前些日子支原体肺炎可闹腾得厉害，孩子班上有三分之一的人都请假了，又是吃药，又是打针，还做雾化、输液，可好得特别慢，这才刚好点儿，甲流又冒出来了，好多地方的学校都因此停课。眼瞅着寒冷的冬天到了，甲流也进入了高发的时候。甲型流感病毒是能引起急性呼吸道传染病的一种病毒，传播得挺快。
平常咱得勤洗手，尤其碰了公共场所的东西后，得赶紧洗手消毒。咳嗽或者打喷嚏时，得用纸巾或者肘臂捂住口鼻，免得飞沫到处传。另外，要让室内保持通风干净，把细菌和病毒容易滋生的环境给减少了。
得保证睡眠充足，饮食合理，把自身免疫力提上去。还得多吃些新鲜蔬菜跟水果，让维生素的摄取量增加些。接下来给大伙讲讲甲流预防的“2不吃，4多吃”，学会从饮食方面给自己增强抵抗力！
多吃些含维生素C的东西
有些水果的维C含量特别高
咱先说说柠檬。柠檬那可是大家都知道的含维C挺多的水果。克柠檬里就有53毫克维C呢，这都超过一天得吃的量的一半啦！柠檬那股酸劲儿招人喜欢，喝柠檬汁不光能补维C，还能让人提神，更有精神头。
接下来要说的是橙子。这橙子啊，颜色好看，味道甜，维C含量还特别高。克橙子里大概有53毫克维C，跟柠檬差不多。不管是直接吃橙子，还是把它榨成橙汁儿，那都是补维C的好办法。
不光柠檬和橙子，苹果同样是含维C的水果。克苹果里大概有50毫克维C呢。虽说比柠檬和橙子的维C含量少点，可苹果里的纤维素以及别的营养物质挺多的，属于营养比较均衡的水果。
还有番石榴呢。克的番石榴里大概有72毫克的维C，比前面说的那些水果都多。这番石榴吃起来清甜多汁，既能让人享受好口感，又能补充不少维C呢。
最后来讲讲草莓。这草莓啊，模样讨人喜欢，而且是维C含量特高的一种水果。克草莓里差不多有61毫克维C呢。不管是直接吃，榨成汁，还是放到各种甜点里边，草莓都是能让咱多摄入点维C的不错选择。
维生素C含量偏高的蔬菜
辣椒：辣椒那可是充满热情的好东西，而且维生素C在它这儿含量可不少。不管是红的、绿的，还是黄的辣椒，都有好多维生素C呢。克辣椒里，维生素C含量能超过毫克，比橙子多多了。
西兰花：这绿莹莹的菜可不简单，维生素C含量丰富，还能抗癌呢。克西兰花里，大概有毫克维生素C。而且，它有好多维生素和矿物质，对身体好。
番茄：咱餐桌上常见的蔬果里就有番茄，它含的维C也不少呢。克的番茄大概有23毫克左右的维C。而且，番茄里还有不少抗氧化的番茄红素，对预防心血管疾病有帮助。
花椰菜：花椰菜富含不少纤维和维生素K呢，而且也是维生素C的不错来源。在每克花椰菜里，维生素C大概有46毫克。这花椰菜那独特的口感和滋味，着实让人停不下来。
菠菜：这是一种营养挺丰富的菜，里面维C的量可不低呢。克菠菜里，维C大概有28毫克。而且，菠菜还含不少叶酸、铁以及维生素K啥的，是很健康的一种食材。
维生素C可是很厉害的抗氧化剂呢，能让免疫系统的功能变强，使我们抵抗病毒的能力提高。
多吃些深海鱼
多吃深海鱼能让身体抵抗力变强，鱼这种食物有优质蛋白质、不饱和脂肪酸还有多种维生素，深海鱼在这方面更出色。深海鱼不光味道好，对健康的益处也不少。
首先，深海鱼有好多不饱和脂肪酸，像欧米伽-3脂肪酸就是。这脂肪酸在人身体里可有不少重要用处呢，能让血液里的胆固醇和甘油三酯水平降下来，降低血栓形成的可能，对心脑血管健康有保护作用。再者，欧米伽-3脂肪酸的抗炎能力挺强，能缓解关节炎、哮喘这类炎症性疾病的状况，让人体的抵抗力增强。
其次，深海鱼是天然的维生素D来源。这维生素D能帮人体促进钙吸收，让骨骼健康发育，也能调节免疫系统功能，让抵抗力变强。近年研究又发现，维生素D还能降低某些癌症、心血管病以及免疫性疾病的发病风险。
另外，深海鱼类含有不少种维生素与矿物质，像维生素B12、B6、E，以及锌、铁等关键营养成分。这些营养元素在人体发育、免疫力、神经系统以及心血管系统正常功能的发挥上，起着重要作用。
鳕鱼，这是常见的深海鱼。它的肉又鲜又嫩，吃起来口感很细。这鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸还有维生素D呢。而且，鳕鱼的钙含量不少，对骨头的发育和保养作用挺好。关键是，鳕鱼价钱比较便宜，特别适合家里经济不太宽裕的。
接下来要说的是鲭鱼，这是一种价格实惠的海鱼。鲭鱼的肉挺鲜美的，有股淡淡的海味儿。它的Omega-3脂肪酸含量丰富。而且，鲭鱼还富含维生素B12以及矿物质，能让人更有力气，抵抗力也能变强。和其他深海鱼一比，鲭鱼的价钱相对不高，很适合常吃。
另外，有鲈鱼这种深海鱼，挺受欢迎的。这鱼的肉很嫩，吃着特鲜，有优质蛋白质，不饱和脂肪酸也不少。它还富含维生素A、维生素D跟矿物质呢，价格不贵，营养价值和口感那可真是超值。
最后得说说鲑鱼，这可是深海鱼里的明星呢。鲑鱼的肉味道好，有很多Omega-3脂肪酸、高蛋白质和维生素D，营养价值老高了。虽说鲑鱼价格不便宜，不过能按照预算挑不同档次的鲑鱼产品。
多吃些：生大蒜、生洋葱
大蒜跟洋葱是咱饭桌上常能见到的调料，不光能让菜变得更香，对预防和治疗感冒、流感也挺管用。为啥呢？因为大蒜和洋葱里有不少好东西，像硫化物、抗氧化剂还有维生素C啥的，这些能帮咱把免疫系统给变强。
大蒜那可是相当厉害的抗菌植物，号称“天然抗生素”呢。这大蒜里有一种叫大蒜素的东西，能让免疫系统变得更强。
洋葱可是种抗病毒、抗菌能力挺强的食材呢。它富含硫化物跟维生素C，这些东西能把免疫力给有效地提上去。
虽说生吃大蒜和洋葱对防和治流感挺有用，不过有些事儿得注意。头一个，想有最好的效果，得把大蒜切碎或者捣烂喽，再放15分钟，让它放出大蒜素。还有啊，洋葱最好就生着吃，一烹饪就会把里头的好东西给破坏了。
多吃些含锌的食物
锌对咱的免疫系统老重要了。到了冷飕飕的冬天，咱这身子骨容易被各种病给找上，而锌能让免疫系统的本事变强，把身体的抵抗力给提上去，使咱能更结实。
首先，坚果类食物含锌挺不错的。像榛子、杏仁啥的，都是含锌的坚果。在吃零食的时候，挑些坚果当零食，既能补锌，又能给身体供能。
其次，海鲜里锌不少呢。像贝类、鱼类这些都挺不错。生鱼片、煮的海鲜汤这类热乎的美食，既能补锌，又能让人浑身是劲儿。
除了坚果与海鲜，还有一些别的食物锌含量挺丰富的。像瘦肉啊、禽肉啊，都是不错的。冬天天气冷，来一碗滚烫的鸡汤或者炖牛肉，既能让身子暖和，又能补补锌。
当然啦，平常咱们能挑些含锌多的蔬菜。蚕豆就是咱常见的那种，吃着挺香，锌元素还特别丰富，每百克蚕豆里锌含量有毫克呢，拿来补锌挺合适。再有就是南瓜子，这也是含锌不错的食物，每克南瓜子的含锌量在毫克往上，并且还含有蛋白质和脂肪，能帮着增强身体免疫力，让抵抗力也变好。
另外，有些常见的食材里也有锌，像核桃、芝麻、红枣啥的。反正，寒冷的冬天多吃含锌的东西很要紧。锌不光对免疫系统跟皮肤有好处，还能让身体的抵抗力变强。
别吃或少吃点儿：味道特别重的食物
像水煮鱼、麻婆豆腐、水煮肉这类过油过麻过辣、油辣过重的食物，虽说能让人开胃，可太辣了会让人上火，还可能引发一些炎症，导致嗓子疼、喉咙干，让人不舒服，进而使免疫力降低。
尽量别吃：那些冰的、凉的食物
在北方好多地方都开始供暖了，屋里挺热乎，不少人就爱喝点冷饮、吃点冰激凌。可这季节吧，虽说身体外边觉着热，实际上吃太凉的东西会直接让咱肠胃不舒服，把免疫力搞坏了，还可能让人着凉得病呢。
除了平常的吃喝，要预防甲流还得留意下面这些生活方面的小细节，但愿能帮到您。
首先，把口罩戴对了是防甲流的一个重要办法。挑那种过滤效果好、透气也不错的口罩，尽量别去人多的地儿。另外，养成好的洗手习惯也挺重要，常拿流动水和肥皂洗手，要不就用含酒精的手部消毒液。把双手弄干净，能有效降低病菌传播的可能。
其次，养成好的个人卫生习惯对预防甲流很关键。别随地吐痰，咳嗽时拿纸巾捂嘴，吃饭前把手洗干净，这些小举动能有效降低病毒传播的可能。另外，按时通风，让室内环境干净卫生，这也是避免病毒滋生的重要办法。
另外，强化体育锻炼与合理膳食也是防备甲流的关键办法。适量运动能让身体免疫力变强，提升抵抗疾病的本事。饮食均衡能给身体给予足够营养，让身体抵抗力增强。再者，多喝些温开水，维持好的生活规律也是避免感染甲流的重要举措。
最后，按时打疫苗也是防甲流的一个重要办法。按时接种甲流疫苗能有效增强身体对抗疾病的本事，降低感染的可能性。像儿童、老人、孕妇这些高危人群，按时打疫苗特别关键。
要预防甲流，得每个人都动起来，咱大伙一块儿，守护好健康，躲开甲流的危害。