“你这么胖了，怎么还在吃，体重决定寿命，你知道吗？”
许大妈刚准备把最后一口包子塞进嘴里，身旁的丈夫便开口讽刺。许大妈进入更年期了之后，身体就开始发福长胖了，丈夫林大爷开始嫌弃许大妈年老色衰，也担心她的身体以后会给儿女的生活造成负担，但是许大妈却不以为然，认为不就是一个体重吗？还能决定什么吗？
寿命与体重的关系被发现：人到中年，这样的体重最理想，建议自查
对于老年人而言，过瘦过胖都是不利于健康的，只有把体重控制在合理范围内，才更有助于强健体魄。
老年人体重保持在多少最合适呢？美国一项历时73年的研究给出答案，希望大家可以自查一下。
知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，最终发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！
研究发现，老年人的寿命和体重成“U”形关系，体重过轻或过重都会增加死亡率（过轻+10%，过重+8%），最健康体重应该是BMI维持在正常偏重或微胖的水平。
BMI是“身体质量指数”，常用于判断人的胖瘦情况，计算公式和评价标准为：
年轻人群和中老年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。但对老年人来说，由于脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，因此BMI要适当升高。
从降低营养不良、死亡风险的角度来看，老年人的BMI要尽量保持在20~26.9。为了方便大家进行对比，可以根据以下数据进行参考：
如果你的体重能够符合规定范围内的数据上下波动10%，其实都属于正常现象，无需过度担心，但是如果身材存在过胖或过瘦现象，都是需要尽早干预的，因为这都不利于健康。
根据我国民众的身体情况，身体质量指数在18.5至23.9之间属于正常范围，低于18.5便属于偏轻，在24至27.9之间属于超重，大于28就是肥胖的范围了。大家可根据自己的BMI，大致估计自己身体的健康状况，再进行生活与饮食方面的调整。
为何人老了容易发胖？
1、体内激素水平发生改变
不过进入绝经期后，雌性激素分泌会大幅度减少，使得脂肪在腹部堆积，从而导致腹型肥胖。另外身体肥胖也和皮质醇水平降低有关，皮脂醇能调节体内血糖，同时也能介导瘦素抵抗，在脂肪代谢中发挥着至关重要的作用，所以皮脂醇水平下降会导致身体肥胖。
2，基础代谢率下降
从35岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，由于代谢下降，身体热量的消耗随之减少，导致很多脂肪积攒下来无法消耗，大面积囤积在腹部以及腿部，人也就更容易发胖了。
3、日常生活压力
老年人也会面临着各种压力以及负面情绪，无论是生活养老的压力还是子女教育的压力，一旦不能得到有效的完全释放，就会积累在体内，导致身体激素水平变化或内分泌失调，这时候如果饮食不能合理的控制，体重就会很容易失衡。
4、心理原因常言道心宽体胖，随着年纪的增加，很多人在看待事情的时候也会变得更加的宽容，与此同时也会对身材产生一定的化学反应，导致肥胖的出现。
更年期到了，如何减肥效果更佳
1、一天所摄入的总热量不能太高，成年人一般控制在~卡左右；
2、尽量避免进食一些高GI指数、高脂肪的食物；
3、多进食蔬菜水果，例如苹果、柚子、番石榴、杨桃、魔芋、萝卜等；
4、要保持营养平衡，蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物，还有微量元素等等要平衡。同时结合一定的运动量，一个星期保持3~5次，每次半个小时以上，才能有效减肥。”
这样吃减肥效果更佳
少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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