降血糖最有效的5种食物,让我们把血糖l

现在人吃的越来越好，但患病的风险却在升高，糖尿病就是最常见的慢性代谢性疾病，其实糖尿病患者是可以通过饮食来调理血糖的，患上糖尿病可以从饮食控制、运动疗法、合理用药、血糖监测等方面入手调理血糖，今天我们来学习下饮食中哪些食物可以辅助降低血糖。

1、怀山药：抑制餐后血糖

山药升糖指数51，含有黏液成分，这种粘性的蛋白质可以包裹住肠道里的食物，让食物缓慢吸收，这种作用方式既能抑制餐后血糖的迅速上涨，又能减轻胰腺分泌负担，这时血糖就能得到更好的调节。

山药中还含有人体必要的镁和锌，它们是胰岛素分泌所必需的，还富含维生素B1和维生素B2，另外山药还含有淀粉酶，它是一种分解糖的酶，能阻止血液中糖分的积累。吃山药最好生吃，能更有助于摄取粘稠的成分，优质的山药越粘稠，辅助降糖效果越好。

2、毛芋头：最适合限制热量的人

芋头升糖指数47，含有粘蛋白，镁，锌和维生素B1，它还含有半乳糖，它能有效降低血压和胆固醇，此外芋头低热量很低，糖尿病患者需要限制热量，芋头是最适合的食物，每克芋头热量仅为58千焦。

芋头生吃和蒸熟吃都可以，生吃利于摄入黏蛋白，熟食容易损伤黏蛋白，但是有利于其他活性成分的吸收，糖友根据情况自行选择。

3、番石榴叶子：能防止血糖升高

番石榴茶是在热带水果番石榴的叶子晒干后像泡茶一样饮用。实验研究表明，番石榴叶中的酚类化合物有多种功效，能软化血管、降血脂和辅助降低血糖。此外番石榴含有一种叫铬的元素，它在血糖和脂肪的新陈代谢中发挥重要作用。研究证实补充铬有助于改善糖尿病人糖耐量异常，降低血糖、血脂，增强胰岛素的敏感性。

4、桑叶：降血糖、预防糖尿病。

桑叶不但能养蚕，长期以来还被用作治疗糖尿病的传统中药。桑叶内含有一种叫做1-脱氧野尻霉素（DNJ）的生物碱，这是一种仅存在于桑叶中的一种生物碱，含量约mg/g，这种生物碱是一种α-糖苷酶的抑制剂。这种生物碱除了能保护胰腺和促进正常的胰岛素分泌外，还能改善高血压，降低胆固醇和甘油三酯。因此桑叶能有辅助降糖的功效。桑叶茶适宜餐前饮用，能显著抑制餐后血糖。

5、洋葱：降低血糖

常吃洋葱益处多多，洋葱含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。洋葱还含有前列腺素，可扩张血管，减少外周血管阻力，促进钠的排泄，降低血压。每天摄入50克（约1/4）的洋葱即有降糖的效果。新鲜洋葱辛辣，有更多的活性成分和更好的作用，建议生吃洋葱。生食洋葱前最好切开放置15分钟，让洋葱中的有效物质充分氧化才能更好的发挥作用。

饮食管理可以帮助糖尿病人更好的控制血糖，控制血糖从来就不是一件容易的事情，各位糖友需要不断的学习知识，了解各种食物的升糖指数，从而更好的管理血糖。