#夏方养生指南#
衰老是人体必须经历的一件事情，女性和男性不同，收到各方面的压力，大约在30岁过后，身体各项功能都会逐步下降，皮肤也会越来越差，从而加快衰老。
一、衰老的十大行为，睡眠排最后，看完榜首务必坚持
10、正常的作息规律
像现在女性迫于多方面的压力都会选择熬夜，但长期熬夜，不仅会导致自身睡眠不足，还会加重疲劳感，想要做到真正的延缓衰老，一定要尽量避免熬夜，最好保证有8小时左右的睡眠时间。
9、不贪酒饮
部分女性在生活中会有喝酒的习惯，喝酒不仅伤身体的各个器官，长期饮酒还会加快衰老，据皮肤科专家发现，喝酒不仅会影响睡眠质量，还会导致皮肤脱水，皮肤质量变差，从而加快衰老现象。
女性想要延缓衰老，就尽量避免酒精的摄入，最好戒酒，这样有助于皮肤和睡眠质量越发变好。
8、远离香烟、二手烟
吸烟不仅会损害自身健康，还会加快衰老速度，香烟中的有害气体，会加快皮肤衰老速度，使面部张力下降，皮肤皱纹和色斑越来越明显，吸烟过程中需要反复重复抽烟的动作，这样更容易导致面颊两侧内陷。
7、减少化妆，卸妆要卸彻底
现在大部分女性一出门就必须化妆，但长期化妆会对皮肤造成损伤，会使皱纹色斑越来越明显，如果卸妆时卸不干净，还会导致皮肤呼吸受阻，出现痤疮等情况。
长期化浓妆更会加快皮肤的衰老，所以女性一定要适量化妆，化妆后在睡前一定要卸妆，避免出现毛孔堵塞等现象。
6、科学减肥瘦身
很多女性惯用的减肥方法就是节食，但这种做法并不利于减肥瘦身很可能还会导致体重增加。减肥要选择规范饮食结构，补充人体所缺营养成分这样可以导致皮肤水润，预防加快衰老。
5、饭时7、8分饱
吃饭时不要狼吞虎咽，这样能够减缓肠胃负担，并且还利于降低老年痴呆的患病率，吃饭时尽量做到七八分饱即可。
在国外有一项研究表明，减少患有早衰小鼠食物的30%摄取量，可以有效的延缓衰老，降低基因损伤。
4、清淡饮食为主
在平时吃饭时，尽量选择清淡饮食，少吃高油高盐高热量的食物，这样不有助于皮肤减少油腻现象，还能帮助调节多种慢性疾病，一医生建议每天食盐量最好不要超过6克，
糖分也是加快衰老重要的因素之一，糖分的摄入量每天最好控制在25克以内，这样更利于稳定血糖，预防肥胖的到来。
3、勤饮茶多喝水
如果想要延缓衰老，每天最少保证毫升的水分摄入量，在喝水时一定要小口慢慢喝，这样更利于身体吸收，也有助于排出体内毒素垃圾。
玫瑰花茶对于延缓衰老有着非常好的帮助，长期饮用可以改善皮肤状况，起到美容养颜的效果。
2、适量运动
每天进行30~40分钟的运动，可以有效的帮助人体代谢，延缓自身衰老情况。
1、管理好情绪
情绪是决定衰老程度的重要因素之一，生气时体内会分泌毒素，从而刺激皮肤等器官组织，使皮肤出现多种不良症状。
生气时体内的有害物质会在大脑中进行堆积，从而影响人体各个器官组织，所以要延缓衰老，一定要保证有一个好心态，尽量少生气不生气，我这样才能够延缓衰老。
二、女性想要延缓衰老，控制体重，请把以下水果列入饮食清单
1、无花果
相信很多人都没吃过无花果这种食物，无花果中含有非常丰富的可溶性膳食纤维以及丰富的钙质和多种微量元素，适量食用可以缓解便秘，加快肠胃涌动和身体代谢，对于控制血脂和预防水肿还有着非常不错的效果。
如果想要延缓衰老，达到减肥的效果，可以适量食用无花果，它可以帮助体内排出毒素，抗击自由基。
2、柚子
柚子是日常生活中很常见的一种水果，其热量较低，水分含量较高，并且维生素c的含量极高维生素C对于延缓衰老有着非常不错的功效，经常使用柚子可以促进胶原蛋白的分泌，让皮肤变得更加紧致。
3、樱桃
樱桃的热量以及含糖量都较低，但维生素a和含铁量非常高，并且樱桃中还含有褪黑素，食用后可以帮助睡眠，提升皮肤光泽度，但一定要适量食用。
4、番石榴
番石榴中含有的微量元素，膳食纤维等多种营养物质的含量都极高
并且番石榴中维生素C和钾含量以及胡萝卜素叶酸等含量都较高，对于正在减肥的人来说，这是很好的一种食物。
5、梨
每克梨中含有的膳食纤维就高达6.7克，并且梨中还具有丰富的维生素B，适量食用，可以促进肠胃蠕动，除肠胃中的油脂，加速脂肪燃烧，改善皮肤状况。
6、草莓
草莓低糖低热量并且还具有高纤维，以及钾元素等多种营养物质，适量食用可以避免皮肤氧化，消除水肿，缓解衰老，并且还能美容养颜。
结束语：如果想要延缓衰老，首要调整自身饮食习惯以及日常生活习惯，两者保持好，就可以很好的延缓自身衰老情况。