#夏方养生指南#
正所谓“生老病死，乃人之常情”，衰老是每个人都无法阻止的事情，女性一般的生命巅峰在28岁左右，而当女性到达30岁后，会明显的感觉到心悸不足，这时各个器官的功能也开始下降。
男性和女性对比来看，女性的身体受激素影响更大一些，因此无论是生活还是工作方面的压力，都会加速女性的衰老。
因此如果想要延缓衰老就要做到内外调理，除了选择适合自己的化妆品、护肤品外，还要做到维持良好的生活习惯，稳定体内的激素平衡。
一、这10大行为能
“延缓衰老”，睡眠排在末尾，看完榜首，请一定要坚持
1、保持规律作息
熬夜是女性健康的天敌，长期的熬夜会导致体内激素紊乱、身体状态越来越差，而长时间的睡眠不足，很容易让人没有精神、更容易疲劳。
因此想要保持年轻的状态、延缓衰老应该坚持规律的作息，确保在晚上11点前进入深度睡眠，每晚睡够7～8个小时才能够有助于维持体内的激素水平。
2、不贪酒饮
随着酒类的发展，很多女性在日常生活中都有喝酒的习惯，但是根据研究调查表明，喝酒很容易损伤肝脏、心脏、肾脏等器官，从而加速衰老。
根据皮肤学家的调查发现，仅仅喝一晚上的酒就会导致皮肤脱水，从而会导致皱纹、细纹等变得越来越明显，长期喝酒还很容易导致睡眠不足，加速衰老。
因此女性想要在日常生活中维持良好的状态、减缓衰老，就要避免酒类的摄入，最好是做到滴酒不沾，这样做更有助于皮肤的稳定、饱满。
3、远离香烟二手烟
香烟近些年来已经成为了人生活中的重要角色，尽管男性为吸烟的主体，但生活中吸烟的女性也不在少数，而长时间的吸烟很容易加速女性的衰老、胶原蛋白的流失，从而皮肤出现皱纹、斑点等各种情况。
香烟燃烧后尼古丁、焦油等物质进入身体内，这些物质在体内很容易滋生自由基、加速皮肤衰老，而长时间吸烟的动作也很容易导致面容凹陷，烟雾等刺激性气体还很容易刺激面部皱纹。
4、减少化妆彻底卸妆
无论是人际交往还是逛街吃饭，很多女性都会选择画一个美美的妆出门，而长时间的带妆会对皮肤造成不容小觑伤害，毛孔粗大、滋生皱纹、痘痘闭口等问题逐渐显现出来，长时间处于这种状态很容易导致皮肤丧失活性。
而长时间的浓妆还很容易导致皮肤屏障受损，所以女性一定要注重皮肤保护，避免长时间戴妆、浓妆，日常生活中注重清洁卸妆一定要卸干净。
5、科学健身减肥
随着审美的变化，当代女性越来越喜欢白釉瘦身材，因此减肥也成为了时下最为热门的讨论话题，而节食减肥则成为女性减肥的主要方法，但其实减肥一定要选择科学的方法，否则很容易导致身体健康受损，出现脂肪堆积的情况。
减肥一定不能选择节食这种不健康的方法，要在身体摄入充足的营养条件下进行减肥，这样可以禁止肌肤淡化皱纹，同理减肥的人也不要盲目的吃减肥药，否则很容易导致身体受损。
6、饭时七八分饱
其实吃饭吃到七八分饱是最健康的状态，并且在进食过程中一定要避免狼吞虎咽，细嚼慢咽的进食方法能够有效地减轻消化道的负担，还能够有效地降低老年痴呆、慢性病的风险，控制热量的摄入。
根据对小鼠的研究表明，减少30%的食物摄入量能够有效地延长小鼠寿命，不但如此，控制食量还能有效地减轻DNA的损伤，从而延缓衰老。
7、清淡的饮食为主
正所谓“病从口入”，如果在日常生活中不注意饮食的摄入很容易导致过快的衰老，因此，要控制清淡的饮食少油、少辣、少盐，有效地降低血压的同时，还能够延缓皮肤衰老，而成年人每天摄入的食盐量应小于等于六克。
同理对糖分的摄入也一定要控制，控制糖分的摄入能够稳定血糖的同时，还能够延缓衰老，成年人每天摄入糖分量应该在25克以内，最多不应超过50克。
8、勤饮茶，多喝水
正所谓“水是生命之源”，如果不想身体过快的衰老，就应该保证每天充足的摄入水分，在喝水时一定要小口、慢喝、勤喝，这样做不但能够有效地吸收水分，还能够起到美容养颜的作用。
日常生活中应该养成勤喝水的习惯，每天确保摄入水分的含量超过克，这样做能够加快体内的新陈代谢，确保毒素垃圾正常排出，对于温养血脉、改善肌肤都有很好地效果。
9、每天保证适当的运动
俗话说“生命在于运动”，想要维持年轻的状态一定不能“懒惰”，适当的运动能够有效的减缓细胞衰老，根据研究表明，每天运动3～40分钟能够减缓端粒缩短的速度，使细胞的生命活性延长9年左右。
而运动的方法有很多，最有效的方法应该是无氧运动与有氧运动结合，强健体魄的同时，还能够有效地改善皮肤状态，使人保持着年轻活力。
10、管理好情绪
俗话说“百病在于气”，精神气是生命中很重要的存在，如果一旦人陷入糟糕的情绪中，很有可能会导致血液中氧气、减少毒素增加，这些毒素会进一步的刺激毛囊，从而使皮肤呈现出暗黄、衰老的状态。
这些有害物质在大脑中会加快细胞衰老的速度，因此机体的各方面都会受到影响，为了自身的身体健康一定要学会控制情绪，在日常生活中保持着积极乐观的生活态度，改善气色的同时还能延缓衰老。
二、女性想要延缓衰老，控制体重，请把以下水果列入饮食清单
1、无花果
无花果在日常生活中很容易被人忽视，这种水果中含大量的纤维素、维生素等物质，能够有效地加快肠胃蠕动、缓解便秘，因此，具有很好的控血脂作用。
无花果中含有丰富的钙、钾、钠等微量元素，这些物质能够有效地预防水肿、加快新陈代谢，不但如此无花果中还含有一种类似于木瓜蛋白酶的蛋白酶，这种蛋白酶具有很好的滋补效果。
因此无花果对于延缓衰老、控制体重都有很理想的效果，在日常生活中多吃一些无花果能够有效的促进新陈代谢、维持激素平衡，无花果中的花青素还是一种很好地抗氧化类物质，能够延缓衰老。
2、柚子
柚子中含有的热量很低，每克柚子中的含水量高达87%，而柚子中的维生素含量也很高，每克柚子中的维生素含量高达23%。
维生素C是一种能够促进胶原蛋白分泌的物质，因此经常吃柚子能够有效地促进皮肤胶原蛋白再生，无论是红柚还是白柚都有紧致皮肤的效果，区别只在于红柚的口感更好一些。
3、樱桃
樱桃又名车厘子，这种水果的热量为46大卡/g，含糖量只有8g/g，不但如此樱桃中的维生素A含量要比苹果、葡萄、橘子多4～5倍，而含铁量更是各种水果中最多的。
樱桃中含有一种名叫褪黑素的物质，因此在睡前吃樱桃能够保证睡眠质量，而作为一种养生类水果，樱桃还能够有效地减缓皮肤衰老。
4、番石榴
番石榴是一种膳食纤维含量丰富的水果，一个番石榴能提供每日所需求膳食纤维的2/5，而每个番石榴含有膳食纤维的含量约为5.9%。
此外番石榴中的维生素c含量是柠檬的三倍，番石榴中还含有丰富的钾、B族维生素、叶酸、胡萝卜素等，这些物质对于减肥时期的人来说能够很好的补充身体的需求，延缓衰老，使皮肤状态越来越好。
5、梨
梨一直被人们称为“肠胃清洁工”，根据调查表明每克梨中所含的不溶性膳食纤维含量高达6.7克，这种物质能够加速肠胃蠕动，能够使肠道中的垃圾毒素被更快的代谢掉。
不但如此，梨中还含有丰富的B族维生素，加快脂肪代谢的同时，还能够改善皮肤状态，能够帮助身体摄入更多的维生素、补充营养、维持良好的身体条件。
6、草莓
草莓一直有着“水果皇后”的美誉，是一种低热量、低糖分、高纤维的水果，每克草莓中仅含30卡的热量，而糖分的含量更少，能够有效的抗氧化。
草莓中含有的微量元素钾能够有效地预防水肿，不但如此维生素C、花青素、叶酸等物质还能够减缓衰老，因此草莓是一种美容养颜、抗皱抗衰的水果。
女性想要维持年轻的状态、延缓衰老，一定要做到调节自身的生活习惯，使自己的饮食、作息等越来越健康。