俗话说的好：3月不减肥，4月徒伤悲，已经进入4月了，你开始减肥了吗？
为了让减肥能够顺利的开始或者继续努力，分享一些减肥小知识，让减肥变得容易一些！
1、吃的少≠热量低
虽然吃的东西很少，但是都是高热量食品，例如：薯片、蛋糕、沙拉酱等，就算吃的很少热量也是很高的，快看看自己吃的都是不是高热量食物吧！
2、减重还是减脂
很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。
3、细嚼慢咽有助于减肥
食物进入到我们的胃里以后，饱腹的信号大约在15~20分钟后，才能传递到大脑，而如果进食过快，虽然吃进去的食物已经超过自身的需求，可饱腹的信号还没有传到大脑，长此以往，就会摄入过多的食物，而食物产生的这些过多的热量，就会在身体里转化为脂肪储存起来。
想要控制身材，尽可能的放缓吃饭速度，每口食物咀嚼20-30下，这样一个小细节，就能帮助控制饮食量，达到减肥的目的。
4、睡眠少，易肥胖
最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。这样算下去，一年则会增重达20斤之多呢。
睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。
理想的睡眠时间要多久？
睡很沉的非快速动眼睡眠(non-rapideyemovements)，跟快速动眼睡眠(RapidEyeMovement，REM)的一个循环约90分钟。这交替循环以4～5回最为理想。所以尽可能最少也要睡6~7小时最佳。
5、水喝对了能减肥
减肥的小伙伴们是不是都说过：“我是喝水都胖的人！”但是现在就要为水证明清白了，喝水并不能长胖，还能变瘦呢！
减肥时多喝水，能够促进身体新陈代谢，可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度，你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。
建议每天饮水量在-毫升左右，约8杯水。我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。
6、水果不能当饭吃
多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，但是只吃水果来减肥是不可取的，水果中糖分很高，并且碳水化合物含量也不低，大量摄入糖分，消化不了会在体内积累为脂肪，没有摄入其他营养物质，蛋白类的，会造成营养不良！
每日水果摄入量建议为g，可以选择低生糖指数的水果。例如：苹果、番石榴、草莓等等！
7、吃坚果能防止长胖
坚果中含有不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，也减少了饱和脂肪的摄入，能达到减肥的效果。同时，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。
尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
8、黑咖啡有助减肥
咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。黑咖啡的热量非常低一杯克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，不仅能加快脂肪分解，还不用担心热量摄入过多的问题。
但是黑咖啡不可以加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，你可以加一点牛奶，但不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解，也会造成热量摄入过多。
9、不吃主食，不一定能减肥
大家应该都知道，碳水化合物是引起发胖的重要原因之一，所以就有人想通过不吃主食来减少碳水化合物的摄入。
但是，碳水化合物是人体三大营养素之一，完全不吃碳水化合物，身体会更容易产生饥饿感，反倒会吃更多的高热量食物，引起暴饮暴食。
可以减少精致碳水的摄入，少吃一些大米，白面类的，多吃一些粗粮，红薯，玉米等，既能保证碳水摄入也不担心长胖。
10、没有局部瘦，只有全身瘦才能局部瘦。
脂肪是全身性的，所以不存在局部减脂。但是局部运动能够起到锻炼局部肌肉，达到塑形的目的，让肌肉线条更流畅，身材更纤细。
所以伙伴们，想要减脂还是要全身动起来呀！
11、喝粥不利于减肥
有很多人说，粥的热量那么低，减肥效果一定很好。其实，大米和其他谷物在熬煮之后，淀粉糊化程度变高，更容易被身体吸收，升糖指数也会变得更高。喝粥，更容易导致身体分泌更多的胰岛素，增加脂肪囤积的概率。
减肥是一个循序渐进的过程，肉是一点点的吃出来的，也需要一点点的减掉，希望这些减肥的小知识能够有所帮助！