5个简单又便于操作的方法，对五脏好，有利于长期练习。做到5个“够”，养全身！
1、单举手臂调脾胃
胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。
做法：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
推荐养脾胃的美食
水煮牛肉片牛肉作为我们平时常吃的一种肉类,不仅味美,而且对我们的健康有很多好处,有很强的滋补作用。牛肉有补中益气，滋养脾胃的作用。
2、展肩扩胸宣肺气
肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。
做法：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
推荐养肺的食物
梨属白色具有对肺部保养之功效。同时梨性凉，微寒，清肺气，具有生津润燥之功效。
3、常闭双眼养肝血
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
做法：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。
推荐养肝的食物
凉拌菠菜菠菜、生菜等绿叶蔬菜可以中和来自食物中的金属物质、化学物质和农药残留物，从而达到保护肝脏的目的。
4、勤脚尖养肾气
踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。
推荐养肾的食物
杞地山药粥材料：生地黄20克，山药、杞果各50克，大米克。
做法：将生地黄切碎，山药捣碎，和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥，代早餐食，每日1次。
功效：此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
5、调息摩脐降心火
解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。
做法：眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。
推荐降心火的食物
苦瓜炒肉接下来说说5个健康小知识，常说，但是做的人很少。
1、喝够水
普通亚热带地区，轻体力成年女性的话至少保证ml，男性保证ml。
这里的重点是喝白水，或者喝点冷泡茶，少喝或者不喝含糖饮料，不要用饮料代替白水，多摄入的这些糖没有任何的好处，还会有各种风险。
2、喝够奶
奶制品是天然食物中难以替代的良好钙来源，量多且好吸收，另外奶还提供维生素B2等维生素和镁、钾、锌、硒等矿物质。中国居民膳食指南建议每人每天摄入相当于ml~ml液态奶的奶制品。喝够奶这一点呼吁很多年了，不仅小朋友要重视，成人也要喝足。
3、吃够蔬菜
保证每天摄入-g蔬菜，深色蔬菜占1/2。因为深色蔬菜不仅维生素、矿物质含量优于浅色蔬菜，还含有更多对人体有益的天然色素。
所以吃蔬菜可以优先挑深色的（所谓深色蔬菜就是颜色比较深，并且从里到外都深，像黄瓜和紫皮茄子这样表面上颜色深，但剥去表皮后是浅色内瓤的不算），比如甜菜叶、羽衣甘蓝、菠菜、芹菜叶、芥菜、毛豆，富含人们常常摄入不足的营养素。吃足的同时各种颜色经常换换，其他蔬菜各有所长，比如鲜豆类蔬菜富含B族维生素和膳食纤维，各种「椒」VC含量优秀。
4、吃够水果
每天吃-g新鲜水果，吃水果时不用太考虑含糖量的问题，如果实在很在意可以挑选糖分较少的来吃，例如哈密瓜和番石榴，糖分中等，不同的水果营养各有优势，还有自己特色的一些活性物质，时常换着吃、搭配着吃最好。
5、吃够全谷物
吃够-g谷类，其中全谷物或杂豆应该有50-g，除了谷类以外，再去吃50-g薯类，薯类食物常见的就是红薯、土豆、芋头、山药这些，一方面它们里面聚积着大量淀粉，可以补充热量，可以当主食吃，另一方面它还可以补充精米白面里缺乏的维生素C、B族维生素、钾、胡萝卜素等。