晨起爱做什么事情的人一般都很长寿呢?在生活中，长寿的人一般都有良好的生活习惯和长寿秘诀，那么，你知道他们养生之道是怎么样的吗?在平时，我们应该如何养生长寿呢?下面我们一起来看看吧!长命的人身上都有这些共同特征。
醒来第一件事竟该是它!长寿之人都爱做静坐
中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐，佛法叫坐禅。禅，为心体寂静而能审虑之义;定，为心定止于一境而离散动之义。禅定之人可从中获得禅味，即轻安寂静之妙味，愉悦身心，即一心清静，万念俱寂，自然而得适悦之妙味。
也许你对我说的静坐嗤之以鼻，但是这可是大有来头，你肯定听说和尚、大师都爱静坐，静坐仅仅是简单的坐着发呆吗?当然不是，静坐养生在中国可有着古老的历史，也是国医大师邓老每天做的事情，他每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。
1、静坐10min=熟睡7h
黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。由于静坐时精神凝放，使散乱的心念逐步归于凝定，使浮躁不安的情绪趋于平和，达到气血平和，阴阳平衡。
黄帝内经云：“恬淡虚无，其气从之，精神内守，病安从来?”论证的就是四气(即气站、气散、气布、气终)在体内的运行机理。实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。
静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处，还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤，有美容功效。日本精神医学把坐禅列为治疗神经官能症、神经衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨开放大殿，附近的人来这儿静坐30-60分钟，然后再去上班。
据报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
2、国医大师晨起静坐吐纳法
岁的国医大师邓老至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。邓老每天醒来，一般不会很快下地活动，而是先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。晨起静坐吐纳还可以减少头晕、猝死等情况的发生，因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段，起床太急，活动太快、太剧烈，都容易诱发这些疾病。
世界上有些地区，是百岁老人最多的地方，被称为“蓝区”。它们是：希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄，并且依然活力四射。
无论长寿的人群出自何处，他们都有相似的习惯与行为。下列习惯是人们保持长寿的秘籍，也是排序最先的6大习惯！
养成这些长寿习惯，你想不长寿都难
自然运动
世界上最长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松，也不参加健身。相反，他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。他们打理菜园，不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿，都靠走路。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
多听音乐。
加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。
经常笑出声。
马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
合适的社交圈。
世界上最长寿的人选择那些拥有健康行为的社交圈子生活，或是生活在这些圈子中。研究显示，吸烟、肥胖、幸福，甚至孤独都是会传染的。反过来，长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。
积极的心态
拥有一个积极的心态对于长寿也有帮助，只要我们对未来抱有希望，愿意接受新的事物以及观念，不断学习新的知识，就可以预防大脑衰老。而追求新的事物、食物，可以让我们的心脏和大脑更健康，同时减少产生压力荷尔蒙的分泌。
长寿的基因
长寿基因对于长寿起到了作用不言而喻，长寿基因是会遗传的。以英国女王为例，今年91岁，却没有像其他老人出现痴呆、活动迟缓现象，每天仍然神采奕奕。那是因为女王的家族中不乏长寿人群，她的母亲于年去世，享年岁。
良好的医疗保障
其实现代人的寿命已经随着医疗技术的发展得到了延长，在清朝前期人们的平均寿命为45岁左右，能活到一甲子，便属于高寿了。
吃得健康
日本有一个叫冲绳的地方，这里是世界闻名的长寿胜地，而且个个身体硬朗，根据调查这里的长寿老人发现，这里的人之所以长寿，与其饮食习惯有很大关系。爱吃鱼、吃盐少、细嚼慢咽、饮食清淡而富有营养，这些都会延缓身体老化。
控制腰围
人一到中年就会慢慢的发福，如果平时不注意的话，肥胖很容易就会找上你，当你的腰围越来越大，高血压、糖尿病、心脏病等疾病也会慢慢找上你。研究表明，腰围每增加1英寸，患癌风险增加8倍。
揭秘长寿国家的长寿秘诀
1、少吃20%
第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。
2、爱吃素食
长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。
3、学会训练口味
豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。
4、慢慢享受食物
虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。
5、培养运动意识
把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
6、多外出
强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
7、学会自我调节
即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系。
这些事情会减寿
1、提前退休
55岁退休的人相比65岁退休的人，10年以内死亡比率提升了89%。可怕的数字。
研究表明提前退休对退休人员的健康状况带来危害，失去目的，缺乏社交，减少锻炼是主要原因。
2、多食猪肉，牛肉，羊肉等红肉
人每天食用4盎司的红肉或加工肉食早死的比率高出30%。
研究表明红肉的摄入量和死亡率有关，多食红肉将会增加得癌症，心血管疾病的几率。
3、大胸
一个女人有大胸将失去她5年的寿命。
研究表明多余的体重会导致关节疼痛，头痛，肥胖和糖尿病等。
4、看多电视
每天看两个小时的电视将缩短你1.4年的生命。
研究表明这时由于久坐行为做造成的结果，太多时间坐着或躺着最终会导致早期死亡。这也是对每天坐在办公桌前不动的人说的。
5、睡眠时间太短或太长
每天睡超过8小时或者少于6小时睡眠的人，死亡比率要远远大于每天睡眠6-8小时的人。
6、喜欢吃微波爆米花
微波爆米花会导致肺疾病，缩短你的寿命。
研究表明双乙烯的化学物质是微波爆米花的副产物吗，将导致严重的非算上，如果食用太多。
岁老人30岁的器官
长寿秘诀：常吃绿叶菜
罗阿花老人家门前有块2分左右的菜地，里面种满了芹菜、青菜、白菜、葱、香菜等各式蔬菜，罗阿花老人把这个菜园的菜，看护小孩子一样，十分爱惜，一种就种了85年。
绿叶蔬菜为什么会有如此神奇的效果呢？研究表明：绿叶菜是营养价值最高的高的菜，绿叶蔬菜含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K等多种元素，对健康的益处几乎不可替代。
绿叶菜是长寿的一大法宝，那么哪些食物能长寿呢？
1.芦笋
芦笋中含有含菊粉，可促进大肠益生菌生长。《英国医学杂志》刊登的一项新研究表明，一种芦笋提取物有助于防治糖尿病。
2.番石榴
番石榴可以使糖尿病危险降低25%。它还可以大大降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，降低血压，有益心脏健康。番石榴具有出众的抗菌作用，是沙门氏菌等其它有害病菌的克星。
3.白菜
秋冬季是吃白菜的季节，白菜是一种药食同源的蔬菜，可以退烧解热、止咳化痰，白菜中的纤维素和维生素C还可以帮助机体排除毒素，预防便秘，体质虚寒的人不适合吃生冷的白菜，如泡菜。吃火锅的时候一定要准备白菜，可以防止上火。
4.海带
海带是一款减肥的健康食物，热量低、矿物质含量高，非常适合正在减肥的人吃，海带最健康的吃法就是和醋搭配，如用醋凉拌海带。
5.黄豆芽
根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第1位的就是黄豆和黄豆芽。专家分析，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。