大家都知道维生素C可以“美白”，因为它具有抗氧化性，可以抑制黑色素形成。但每当大家想通过补充维C美白养肤的时候，总会下意识想到柠檬。而且在各大网页里也会经常出现一些类似“每天一杯柠檬水，美白又健康”之类的文章。
我不知道是什么原因，让大家如此钟爱柠檬。就连一开始想要通过吃水果补充维C的我，也是信了网上的说法，毫不犹豫地选择了柠檬。直到我吃上一段时间后才发现，要想靠柠檬来补充维C美白，速度太慢了，而且还不省事。因为很少有人会拿起一颗柠檬直接吃，总是要做成柠檬水、柠檬饮品等，比较麻烦。
在之后的某一天，我查找食物热量的时候，无意间翻到了食物营养成分表，才知道，原来那段时间吃的柠檬真的吃错了！不是说它没功效，而是它的维C含量低，见效慢。
在食物营养成分表里，刺梨的维C含量最高，每克刺梨果肉就含有毫克的维C，而每克柠檬果肉里含有的维C仅22毫克，可见差距有多大。
这就是刺梨，比较少见。据资料显示，正常的成年人每天摄入毫克就足够了，最多不要超过0毫克。过多的维c就会分解为草酸，而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。若想要快一点达到的美白效果，一天-毫克也是不会有问题的。
通过观察食物营养成分表，我给大家列出了几种比较常见且好吃的水果，里面的维C含量也会标注，大家可以做个参考。
推荐一：枣
我自己也没想到原来枣的维C含量这么高，每克鲜枣里就有毫克维C。鲜枣的甜＞酸，家里常备点，时不时当零食吃吃，想要补充到足够的维C绝不是问题！
推荐二：猕猴桃
不要小看这个毛茸茸的小家伙，它的维C含量可不低，每克里就有62毫克维C。一个猕猴桃的差不多克左右，也就是说每天吃两个就可以补充毫克左右的维C，足够了！
推荐三：草莓
草莓真是除了贵没什么缺点了。酸酸甜甜的口感特别好，还可以做成草莓牛奶，好喝又美容，简直完美。每克草莓含47毫克维C，也算是维C比较足的一种了！
推荐四：番石榴
这种水果的维C含量其实比猕猴桃高，每克番石榴就含有68毫克的维C。但是因为番石榴吃多了容易导致大便不通畅，建议偶尔吃吃就好。
推荐五：黄金百香果
注意哦，这里是黄金百香果，不是普通的那种红色的百香果。黄金百香果是百香果的一个品种，表皮是黄色的，但是里面的果汁甜度＞＞酸度，比正常的百香果好吃N倍，开果直接吃，根本停不下来。维C含量是每克里有30毫克，虽然不多，但是若你喜欢酸甜口感、果汁丰富的水果，这个完胜。
tips:
1、在很多文章里大家都推荐西红柿和柠檬，其实这两种水果的维C含量是偏低的。每克里分别只含19毫克和22毫克的维C，要吃比较多才赶得上其它水果。这两种吃多了就吃不下了，味道也没有很酸甜爽口，所以偶尔想吃的时候可以吃，但是为了补维C而逼着自己吃的不推荐哦。
2、在多数人眼里还有一种观点就是认为越酸的水果维C含量越高，但实际上这是毫无依据的。口感偏酸的水果是由果中的有机酸决定的，比如柠檬酸、酒石酸等，这和维C的含量没有任何关系。
3、这里不推荐刺梨，因为比较少见而且维C含量过多，不适合长期吃。
4、这里推荐的水果都不是感光水果，所以不用怕吃了见不了阳光，请放心吃吧。
5、我个人近期吃的水果就是黄金百香果和猕猴桃。主要是因为黄金百香果真的太好吃了，吃到停不下来。近期的猕猴桃也是甜的偏多，大家可以购买来吃吃看。再过段时间就是草莓的季节了，到时候大家就可以实现草莓自由啦！
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