俗话说，“一白遮三丑”，拥有白皙娇嫩的肌肤是所有女性的梦想。
为了美白肌肤，不少女性花了不少钱购买各种美白化妆品，申请各种美容卡，但效果甚微，甚至导致更严重的后果。
32岁的张女士是两个孩子的母亲，她每天忙于照顾孩子和做家务。
前夕，张女士参加了闺蜜晚会，看到学生们的皮肤白皙美丽，皮肤蜡黄，脸上还有斑点，整个“黄脸婆”是不可避免的。
回家后，张女士开始在网上淘选择美白祛斑的护肤品，并到社区的美容店办一个专门的美白护理套餐。
一段时间后，张女士的皮肤逐渐变白，她暗自庆幸终于有了效果。
没多久，张女士脸上出现瘙痒症状，脸颊上有红血丝，额头上有脱皮，吓得她停止使用所有美白产品和护理。
对此，医院营养科副主任张胜康介绍，一些宣称“特速美白祛斑”的护肤品或化妆品，可能添加了铅和汞、果酸、过氧化氢等成分。
虽然具有快速美白的功效，但会对人体皮肤和健康造成危害。
根据张胜康，美白是一个由内到外的过程，首先，通过内部调理，可以治愈美白黑色素的罪魁祸首，让肌肤展现出真正自然的美白光泽。
这里，我们推荐几种食疗方法
第一种是三种白汤，即用白芍、白术、白茯苓粉、水煎汤。
材料：白芍、白术、茯苓5g，甘草2号，5g。
方法：取白术、白芍、白芍、茯苓、甘草，研成粗粉，混匀，放入小袋，泡成茶包，每天取一袋，用开水冲泡，当茶喝。
用法：每天1-2次。
功效：白芍能清除自由基，抗氧化；白术、茯苓能增强免疫功能，扩张血管。
甘草具有免疫调节作用，能防止防晒，美白祛斑，防止皮肤粗糙，因此很多美白护肤品都含有甘草提取物。
另一种是薏苡仁牛奶粥，即用薏仁熬煮再加牛奶食用。
材料：薏仁g，牛奶毫升。
方法：将薏仁洗净，放入砂锅中，加入适量水，火烧1小时。煮好冷却至50℃后，加入牛奶，搅拌均匀后饮用。
用法：每天1-2次。
功效：薏仁的主要成分是蛋白质，维生素B1，B2，能抚平皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
此外，薏苡仁对面部痤疮和粗糙皮肤也有明显疗效，并具有吸收紫外线的能力，他的提取物加入化妆品中也能达到防晒和防紫外线的效果。
此外，薏苡仁粥中加入牛奶，使这道粥的增白效果更加出色，两者的结合无疑是强者与强者在美白食材上的结合，喝了以后，又漂亮又健康。
三是含有维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、葡萄等。
为了拥有健康的白皙皮肤，建议每天吃2-3份高维C水果，包括番石榴、猕猴桃、草莓和葡萄。
特别是富含维生素C的猕猴桃会干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上雀斑。
另外，如果想拥有抗紫外线能力强的皮肤，还应充分吸收维生素e，他可以防止皮肤老化，增加皮肤抵抗力维生素A和钙，钙可以从食物中获得。
第四类是黄红色水果和蔬菜，如芒果、西红柿、木瓜、菠菜等红色和橙色水果以及深绿色叶菜类，他们含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质。
西红柿，胡萝卜，菠菜等红色和橙色的果蔬和深绿色的叶类蔬菜含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，可以帮助抗氧化并增强皮肤抵抗力。
尤其是西红柿是最好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素，每天服用16毫克番茄红素可降低40%的晒伤危险因素。
不过，煮熟的西红柿比生的好。β-胡萝卜素能有效阻断UV。
第五，吃一些大杏仁，核桃和其他富含维生素E的坚果。
由于空调、吹风和日晒会消耗皮肤中的水分，吃富含维生素E的坚果，如大杏仁、核桃，可以帮助抗氧化并消除自由基。
他能从内而外软化肌肤，防止皱纹，滋润肌肤，使肌肤看起来更年轻，并有效防止棕色色素在肌肤中的沉积，防止脸上出现棕色条纹和斑块。
通过饮食疗法，增强皮肤抵抗力和弹性，帮助抗氧化消除自由基，防止棕色色素沉积在皮肤上，从而达到健康美白的效果。
张胜康同时提醒，日常生活中要注意保持均衡清淡的饮食和充足的睡眠，远离人工添加物、烟酒和油炸食品，慎用激素和避孕药，这将直接导致黑色素沉积和雀斑。
另外，阳光会导致皮肤光老化，为了美白，做好全年的防晒护理非常重要。
特别是在强紫外线辐射的户外活动中，要涂防晒霜，戴遮阳伞帽，太阳镜具有防紫外线功能。
只要掌握正确的方法并坚持下去，美白并不难。
（编辑Anne。图片来源网络，仅供参考）