“三高”即高血压、高血脂和高血糖(糖尿病)。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。那么“三高”人群不宜吃的食物有哪些呢？
一、高血压：
依据世界卫生组织所公布的诊断标准，只要平均收缩压超过mmHg，或舒张压超过90mmHg连续3个月，便可确定是高血压。大多数患者并无明显自觉症状，而只要年龄40岁以上，近来常自觉头晕、头胀、走路头重脚轻、面色潮红、睡眠差、后颈僵硬酸痛、耳鸣、心悸、性情突急躁易怒，严重时甚至引起恶心、呕吐、昏迷等，便可怀疑是高血压。
适宜食物：
1、多喝菊花决明子茶、清茶或鱼腥草茶、小麦草原汁，每日饮料勿少于cc。
2、多喝食用醋可以降低血脂、软化血管，使血管保持弹性。
3、吃醋花生可以改善心血管的功能，因为花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及锌钙铬等微量元素，对心血管有益。新鲜花生泡天然米醋，经7天后便可取食，每天可吃40粒。
4、常吃白木耳；将白木耳(乾品)5g用水浸泡开后，加cc水、冰糖适量，隔水炖30~60分钟后食用；每日一次。
5、常吃苹果。
禁忌食物：
1、高胆固醇类食品，如动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。
2、高脂肪、高盐等食物。
3、烟酒、浓茶和咖啡。
4、燥热性食物，如芥末、咖哩、肉桂、辣椒、龙眼、榴莲、荔枝等。
二、高血脂
血脂肪过高容易形成血块，会堵塞血管，进而引发中风。这是饮食不当所造成，非常危险，必须立即改善饮食，少油、少盐、少糖，使饮食清淡，才能解除危机。
适宜食物：
1、净血蔬果汁
食材：胡萝卜1条（约g）、西洋芹2片（约g）、大番茄1个、柠檬1个
做法：
①所有材料洗净，胡萝卜去皮切块，大番茄去蒂切块，西洋芹切段，柠檬去皮、对切。
②将胡萝卜、柠檬、芹菜与番茄，用分离式榨汁机榨出原汁，再把所有汁液混合拌匀，即可趁鲜饮用。
2、西洋芹百香果汁
食材：百香果3个、蕃石榴1个、葡萄柚1个、西洋芹g、寡糖15cc
做法：
①葡萄柚去皮，蕃石榴、西洋芹洗净，分别以分离式榨汁机榨出原汁。
②百香果洗净切开挖出果肉。
③所有材料，用果汁机拌匀，即可饮用。
3、五汁饮
食材：苹果1个（约g）、大黄瓜1/4条（约g）、苦瓜1/4条（约g)、青椒1/4个（约50g）、西洋芹菜2片（约g）
做法：
①苹果、大黄瓜去皮切块，苦瓜、青椒、西洋芹洗净切块。
②所有的材料用分离式榨汁机榨出原汁，现榨现喝。
③宜常吃瓜类汤、蔬果汁、综合生菜沙拉。
4、奇异果精力汤
食材：奇异果1个、香蕉1/2条、苜蓿芽1碗（约75g）、豌豆苗1碗（约75g）、甜椒75g、腰果5粒
做法：
①腰果洗净后泡沸水20分钟，待软化后沥乾。
②奇异果、香蕉去皮切小块。
③苜蓿芽、豌豆苗洗净，甜椒洗净切碎后，与其他材料放入果汁机酌加冷开水cc拌匀即可，宜趁鲜饮用。
5、宜少油、少盐、少糖。
禁忌食物：
1、忌吃油腻、胆固醇高的食物：如肥猪肉、鸡、鸭、鱼肚、虾、蟹等。
2、忌吃辛辣刺激食物：如辣椒、洋葱、胡椒、大蒜。
3、忌吃油煎、油炸、熏烤食物如：炸鸡、炸猪排、烤虾、烤鱼等。
4、忌吃任何加工食品：如罐头、久腌泡菜、臭豆腐、蜜饯、罐装果汁等。
三、高血糖
糖尿病是由于身体胰岛素分泌减少，引起糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐的代谢紊乱，导致血糖增高和排泄糖尿的一种慢性病。主要临床表现是三多一少，即多喝、多食、多尿和体重减少。糖尿病患者往往容易出现化脓性感染、肺结核、动脉硬化、神经病变、肾功能异常、眼部病变等并发症，严重时会导致酸中毒，以至于洗肾。
适宜食物：
1、山药对糖尿病十分有利，可当主食，多吃无妨；最好在三餐前，先吃煮熟山药4两以上，再吃米食，如此一来可控制淀粉的量，以免血糖上升；山药虽然也是淀粉，但促进胰岛素的分泌。
2、苜蓿芽具有丰富的酵素、维生素、矿物质，可帮助糖尿病患者减少并发症的危险性，一天至少吃2次，早晚各吃1碗。
3、小麦草汁：对糖尿病的帮助最为明显，宜每日早晚各喝50cc，若怕反胃可加入柠檬之5~10cc。
4、番石榴蕊叶茶：当作日常饮料喝，有助于稳定血糖。
5、可吃的甜食：如南瓜、本土番石榴、甜菊等。
6、糖尿病的对症食物：如红凤菜、白凤菜、红色地瓜叶、苜蓿芽与本土番石榴，可有效稳定血糖；而海带芽、腰果、大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母，可提供重要的营养素，有助于提升自愈力。
禁忌食物：
1.各种糖制品。
2.罐头食品。
3.精白米面。
4.甜度过高的水果。
5.忌饮食过咸。
6.少吃胆固醇含量高的食物。
7.避免使用花生粉、沙茶酱、芝麻酱等调味料。
8.抽烟：抽烟会导致呼吸及循环系统更差，而且容易使糖尿病患者产生高血压、心脏病等并发症。
9.坚果类不宜多吃。