为什么总是放屁不止？放屁之前肚子里都发生了什么？Genebox基因宝今天来聊聊重口味的这些事儿
相信很多人都经历过这种场景：
在公共场合时，突然腹部一股骚动，紧接着一股气流直入菊部，之后突然菊花一紧。
你害怕排出气体的味道和声音会惊动全场，于是只能强行忍耐。
相信这种欲放还羞的滋味估计大家懂，但忍不住总会想放屁，所以通常情况下会赶紧找个没人的地方解决问题……
但更多的时候是憋不住的，所以这个时候放屁就会出现两种情况，一种放得悄无声息，一种放得惊天动地。
其实这种情况并非你一个人遇到过，大多数人都会有这种难言之隐。
造成放屁的原因有很多，比如咀嚼过快、激素分泌不平衡、消化不良等。
除此之外还有一种原因长期以来一直被大家忽略，那就是
一、膳食纤维摄入过少
联合国FAO和美国FDA把膳食纤维定义为：
“各种可食用动植物的所有构成成分中，不受人的消化酶的作用而发生加水分解作用的物质。”
有的膳食纤维可被溶解，有的不可溶解，因而又分为可溶性纤维和不可溶性纤维。
所谓可溶性膳食纤维是指：能在水中溶解，并且能被大肠中的微生物酵解的纤维，多存在水果蔬菜、豆类、全谷物类的食物中；
不可溶性膳食纤维即纤维素，它们主要存在于谷物、全麦以及果皮类的食物中。
那为什么经常放屁是和膳食纤维摄入过少有关呢？
经常放屁有可能是因为肠道中发生炎症，或者发生肠道菌群失衡，而膳食纤维可以改善肠道菌群。
人体的肠道中大约聚集了多种细菌，一些细菌是有益于人体健康的益生菌，而一些细菌会破坏肠道健康，对人体健康有害。
这些细菌在同样一个区域中就难免“打架”。
当破坏肠道的细菌聚集过多，或者肠道内菌群失衡时，就会引发各种肠道问题，比如出现便秘或者不停放屁。
甚至还会一不小心会放出个“惊天雷”。
膳食纤维会携带一定量的胆固醇和食物中的重金属和大便一起排出，且膳食纤维遇水后和大便一结合，就会使其变软，会使排便更加顺畅。
因此膳食纤维还可达到以缓解中毒度引起的腹泻，加快排便的作用。
同时，膳食纤维有利于肠道益生菌的生长，可以促进肠道蠕动，调整肠胃功能。
综上，如果你遇到一般的肠道问题，就考虑多摄入膳食纤维吧，因为大部分人的膳食纤维摄入还远远不够。
美国卫生部建议，成年男性每日摄入膳食纤维38g，成年女性每日摄入膳食纤维25g。
在中国，平均每人每日摄入膳食纤维的量大约只有10g，还不到科学建议的1/2。
为什么会膳食纤维摄入不足呢？
主食、蔬果摄入过少，营养搭配不均的等问题都会导致膳食纤维摄入不足。
所以如果经常三餐不规律，或者谷物摄入较少，就难免经常放屁了。
膳食纤维的作用还不止于此，除了能减少放屁次数和缓解便秘，它还有这些作用
二、膳食纤维的作用，你知道多少？
1.控制体重
一说到膳食纤维，有些人就会想到减肥。
膳食纤维确实可以达到减肥作用。
可溶性膳食纤维和食物结合后，会增加食物在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，所以会使你减少能量的摄入。
而不可溶性膳食纤维会混杂在食团中，刺激肠道蠕动。
而且关键是，大部分的膳食纤维只含有少量的脂肪，几乎不提供任何热量，所以也不用担心发胖。
2.预防心血管疾病
膳食纤维能降低高热量饮食之后的血糖，降低总胆固醇和低脂密度脂蛋白胆固醇，可以在一定程度上预防心血管疾病。
科学研究表明，经常摄入膳食纤维的人比膳食纤维摄入较少的人心血管疾病的风险降低15%-30%。
此外，食用富含膳食纤维的食物可以将冠心病、糖尿病、中风的发病率降低24%。
3.平衡激素
对于女性来说，雌性激素过高，会增加卵巢癌、乳腺癌的风险。
膳食纤维可以通过影响食物中胆固醇的吸收降低激素水平，同时改善肠道内菌群，平衡激素降低癌症的发病率。
4.缓解色斑、暗疮
色斑、暗疮有一部分是因便秘积累的毒素而导致的。
而膳食纤维可以加快肠道蠕动促进排便，减少毒素的积累。
所以经常食用含有膳食纤维的食物，皮肤在一定程度上会有所改善。
5、预防结直肠癌
世界癌症研究基金会在年指出：膳食纤维在一定程度上很有可能达到预防结直肠癌的效果。
膳食纤维可以在一定程度上抑制致癌物质的形成和活性，并促进胆汁的代谢。
而胆汁被认为是结直肠癌的病原之一。
同时，膳食纤维因为有较强的吸水性，稀释肠道内致癌物质的浓度，降低了癌症的患病率。
图片来自基因宝App有研究认为膳食纤维可以使结直肠癌的患病率降低17%。
既然膳食纤维有这么多好处，那么
三、怎样补充膳食纤维？
首先，什么样的食物属于高纤维食物。
一般认为，每g食物中，膳食纤维高于2g可视为高纤维食物。
豆类、谷物、水果、蔬菜等食物膳食纤维的含量都比较高。
富含膳食纤维的食物有：莲藕、西兰花、南瓜、芹菜、花椰菜等膳食纤维的含量大约在2g以上。
水果中牛油果、番石榴膳食纤维的含量大约为5g。
坚果中杏仁膳食纤维的含量比较高，每g中大约含有11g。
除此以外，这里有19种常见的高纤维食物
图片来自野兽生活研究所所以，膳食纤维这种东西，不要只有在减肥的时候才想到的它，日常生活中要保持主食和蔬果的正常摄入。
但膳食纤维也不宜补充过多，膳食纤维摄入过多容易造成镁、铁、锌等的矿物质难以吸收。
世界卫生组织推荐成人每天膳食纤维的正常摄入量为25g。
如果你经常会陷入欲放还羞的尴尬境地，或者放屁次数太多，就试试补充膳食纤维这个路子吧~
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