注：该文由今日头条：增肌减脂首发，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。易胖体质形成原因易胖体质虽然有遗传原因，但主要还是受日常生活方式影响形成。易胖体质一般会有以下表现：□一日三餐不正常并且经常在外就餐；□爱吃零食、爱吃夜宵；□有吸烟喝酒习惯；□经常熬夜；□缺乏运动；□吃饭速度过快如果以上表现，你中了3条以上，就要当心啦！！有没有什么方法能够改善易胖体质呢？1、多做力量训练同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。通过传统的有氧运动，可以调节心肺能力，提升基础新陈代谢率，对减肥过程是有效果的。再加上无氧的力量训练，增加肌肉含量，提升基础新陈代谢，这样能增加身体对热量的消耗，减少脂肪堆积的可能性，这样就可以改善“易胖体质”。2、多吃抗氧化营养素含量高的食物抗氧化营养素可帮助荷尔蒙良性代谢，如十字花科的蔬菜（花椰菜、高丽菜、白菜含有吲哚），含有茄红素的西红柿、西瓜，维生素C含量高的蔬果（甜椒、番石榴、柑橘类），与含有维生素E的坚果类（小麦胚芽、开心果）。这些含有大量抗氧化营养素的食物，对荷尔蒙代谢非常重要，当这些抗氧化营养素不足的时候，许多荷尔蒙的代谢会形成容易致癌的代谢废物，想要健康美丽，含有大量抗氧化营养素的蔬果是不可少的。3、适量补充蛋白质蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！可以选择鸡胸，鸡腿或是鱼类，牛，羊，猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是在吃的时候吧皮跟肥肉剔掉。4、保证充足睡眠想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠，有的人说睡的太多会长胖，其实这也是错误的想法，睡眠时间太多或者太少都不好，而适合减肥的时间是每天睡7小时左右，且不要熬夜，不熬夜才能保证身体的排毒效果，有的女生说自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小时，那么这样可以吗？答案当然是否定的。
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