不知道大家周围会不会有这样一群朋友：总是时不时地吐槽诸如自己又长口腔溃疡了、今天又便秘了等问题；还有一些是每天看起来都疲惫不堪，一副没睡醒的样子。
而这几类人的共同点通常都是饮食不太讲究，主食一般都选择精米精面，日常吃饭都是点外卖，吃大鱼大肉。长期如此保持营养不均衡的饮食习惯会导致维生素摄入不足，身体也会出现一系列“病症”。
营养师要提醒一下大家，维生素C是不能乱补的，补多了也会对身体造成伤害。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，普通人建议每天摄入毫克维生素C，不要超过每天毫克的最大耐受量。
此外，维生素C在日常的膳食中并不少，依靠吃的方式，普通人是完全可以补够的。
那么到底该怎么吃呢？
不少人可能会想到柠檬和橙子，可事实上，它们的维生素C含量并不是很出众。下面就给大家分别推荐蔬果，个个都比你知道的橙子、柠檬要高出很多：
蔬菜方面
第一种蔬菜是柿子椒：每百克柿子椒含维生素C毫克，比西红柿高出7倍以上。柿子椒吃起来肉厚、脆嫩，自带淡淡的辣味，能增进食欲，帮助消化，防止便秘。
第二种蔬菜是红薯叶：每百克红薯叶含维生素C56毫克，如果这还不算优秀，那么红薯叶里还含有微克胡萝卜素，比胡萝卜本身含有的胡萝卜素还要高40%左右，实在是罕见。
第三种蔬菜是芥菜：含有72毫克的维生素C。不过这种蔬菜含有一定的草酸，食用之前最好能简单焯一下水。另外提醒一下，芥菜的维生素C含量大部分都在叶子中，杆上其实并不是很多。
水果方面
第一种水果是猕猴桃：维生素C含量相比于柑橘也还是要高出很多的，猕猴桃里还有2.6克可溶性膳食纤维，促进肠道蠕动，同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有帮助。
红心猕猴桃营养成分
红心猕猴桃是一种食用与药用为一体的高级营养保健水果，每百克鲜果肉含维生素C-毫克，比柑橘高5-10倍，比柠檬高11-13倍，比苹果高20-80倍红心猕猴桃果肉细嫩、香气浓郁、口感香甜清爽、酸度极低，有“神奇美味果之称”，其营养丰富，被称为“果中之王”、“维C之王”，特别是微量元素中的含钙量为果中之首，果实中的钙可直接被人体吸收，是中老年人良好的补钙剂，营养价值属果中之冠。
￥10红心猕猴桃新鲜年货奇异果孕妇水果甜弥猴桃红心现摘大果10斤包邮淘宝月销量￥30.8购买已下架第二种水果是番石榴：而每克番石榴含有68毫克维生素C，这个含量在水果里也属于非常高的。
番石榴一个可爱的水果，青色给人一种生机勃勃的感觉，里面的粉红色果肉让人想起了粉红色的嗡嗡声，特别是美丽。
它酸甜如石榴。在味觉上能给人带来享受，味道不仅甜，它的果汁也更多。牙髓咬在嘴里是一种微妙的味道，而且营养成分非常丰富。
说到番石榴一定是很多吃瓜的人都感到困惑，因为这个仙女最近才尝过这种水果的美味。
红心番石榴的脂肪含量和卡路里是非常的低，它非常适合健身姐妹，肥胖的人不必担心，而且对减肥也有辅助作用。
第三种水果是柿子：
柿子含有丰富的维生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。
吃维生素C的食物还能促进人体新陈代谢，减少自由基的产生，富有维生素c的食物一般是蔬菜和水果，食物当中富有丰富的纤维素，促进肠胃蠕动，促进消化，有利于体内毒素的排出，达到排毒养颜的效果。
多吃维生素C的食物还能防止缺铁性贫血，人体血液中的血红蛋白只能和铁相结合后才能拥有载氧功能，而维生素c能促进食物的铁吸收，有利于铁在食物中的存留。
吃过富平柿饼的人才是知道，原来柿饼也有这样的；颠覆了人们对柿饼的认知。
因此近几年，在国内火了起来，备受大家的喜爱。同时也出现了不同的声音，”个小、没溏心，不好吃“。
伍叔做了5年柿饼，才了解其中的”猫腻“。真正好吃的是富平柿饼。
富平柿饼果面披着白霜，手指一捏，柔韧的果皮包裹着流动的果浆，让人忍不住咬一口~
舌头刚触碰，糖霜就化了。入口外层紧实有嚼劲，里边果肉却比糯米糍还Q软，在牙齿间跳跃婉转，相当有趣~
轻轻吸一口果肉中间红彤彤的流心糖浆，在口腔流窜，嘴巴各个角落都溢满香甜，别提有多满足了。
嚼一口，Q软柔糯，水润绵绵；嘬一口溏心，甜蜜在舌尖爆裂，回忆涌入心头。这富平柿饼哟，已连续吃了三年，从没令人失望过。
总的来说，哪怕按照一天毫克维生素C的摄入标准，靠每天吃1斤蔬菜和半斤水果，也是可以轻松达到的。而如果你对维生素C有比较强烈的需求，就可以尽量去选择食用前面刚提到的这些蔬果。