用最实用的方法，帮您控制血糖
提起降血糖，大部分人头脑都会首先蹦出降糖药，因为药物降糖速度快。但是，降糖药对身体机能的伤害让糖尿病人心有余悸，且每年买药的费用也不可小觑，往往压力很大。其实，有一种降糖方式，不用花钱，降糖效果还很快，那就是运动！
运动能够提高心肺功能，直接关系到新陈代谢的强弱，及运动后机体的自我恢复能力。运动能增强心血管机能，促进血液循环，又能增强肺活量，提高耐氧能力，从而带动各个组织器官的运行。
而且，运动还能提高免疫力，有益身心健康。不仅能改善心脏、肠道等功能，还能调节神经系统，以改善精神状态，缓解精神压力等，从而提高免疫力，减少并发症的发生。
既然运动这么好，为什么很多糖友不愿意运动，甚至没有达到降糖效果？
首先，运动要坚持，更要科学。
运动虽好，但贵在坚持以及科学，对糖友来说，更要讲究运动方法，以求降糖、控糖，避免低血糖。
案例
现在三高人群特别多，胖胖的徐大爷就是其中一个。10年前就被检查出糖尿病、高血压、高血脂，每天都要吃好几种药，深受困扰。
自从医生说运动可以帮助控制、改善病情，又能减重，徐大爷便每天运动。但一段时间后，血糖还是不理想，反而加重了疲惫感。
原来，徐大爷踩了运动误区！
其次，运动要避免三个误区。
运动效果不好或是出现低血糖等不良症状，其运动方式往往不科学。
1、运动时间错了
徐大爷餐后血糖高，便每次吃完饭就立马运动，医生却告诉他：运动要在餐后1小时左右进行。
正常人进餐后，血糖升高，胰岛素的分泌也会随之快速增加，但糖友不一样。糖友分泌的胰岛素一般不会像常人一样出现高峰，血糖也不太好控制，但餐后一小时，血糖会明显升高。
此时运动，可以加大肌肉组织对葡萄糖的利用与消耗，所以能达到比较好的降糖效果，也不会出现大幅度的血糖波动。
糖友不要在空腹时运动。一方面，空腹时血糖相对较低，此时运动可能引起低血糖，危害也不容小觑；另一方面，血糖偏低时运动，若引起交感神经过度兴奋，可使胰岛素的作用下降，反而造成血糖过高。
2、运动不是多多益善
徐大爷急于改善病情，一有空就督促自己运动，医生却说这么做很危险。
过度运动，虽然能降低血糖，但可能出现低血糖，而血糖波动过大或长期的低血糖，都会损害心脏、肾脏等组织器官，严重时可能发生心梗、脑梗。
而且，过度运动，也就意味着机体无法适应运动强度，会加重并延续疲劳感，反而适得其反，也会损伤全身脏器功能，甚至出现衰竭。
每个人的身体机能不同，运动一定要量力而行，循序渐进，切勿急于求成。而规律运动对血糖的控制更为理想。
3、运动强度不宜过大
徐大爷很喜欢马拉松，还报名了马拉松长跑，却遭到了医生的反对。
糖友不建议进行剧烈运动，尤其是年龄较大、血糖控制不好的人。不仅不利于病情的控制，还可能出现猝死等意外。
最后，运动要牢记三个注意点
1运动不要断断续续
2骨骼肌锻炼不能少
3特殊时期不要运动
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