每个人都希望保持完美身材，尤其是女性朋友，更是害怕自己的身上有多余的肉肉，每天都在减肥道路上摸爬滚打。
直到自己进入更年期之后，发现再怎么努力减肥，效果也不是特别理想，而且进入更年期之后，发福的现象越来越明显。这到底是怎么回事呢？
更年期女性易“发福”？
女孩子进入更年期之后，说明体内的雌性激素分泌已经慢慢减少雌性激素负责分配脂肪的管理，如果雌激素减少，脂肪就会随意堆积，让你看上去特别臃肿。
女性朋友进入更年期之后，由于自身代谢速度减慢，此时也会导致脂肪无法及时消耗掉。脂肪在体内储存，影响各器官功能正常运行，也可能引发慢性疾病。
肥胖还受到一定遗传基因的影响，有些女性并非年轻时就会表现出来，部分女性进入更年期时才会表现明显，所以遗传因素也会让身材越来越胖。
随着生活条件不断提高，女性朋友的饮食越来越多样化，甚至平时还会吃一些大补的食物，如果再进入更年期后不注意饮食，吃多了高糖高脂肪食物，自然会让身材越来越胖。
更年期女性日常如果不注意运动锻炼，长期久坐、久卧不动，也会导致体内积聚过多脂肪，进而引起发胖；
女性进入更年期。，容易出现失眠的问题，睡眠不足也会使机体难以对体内的脂肪进行代谢，进而也容易出现发胖；
更年期女性如果患有甲状腺功能减退症、库新综合征等疾病，可能因为体内的激素异常而导致发胖，需要尽早就医积极遵医嘱进行规范治疗；
女性进入更年期之后，更容易增加高血脂症，高血压等慢性疾病风险，所以在日常生活中一定要合理安排自己的饮食，多吃些利于燃烧脂肪的食物，既能保持完美身材也能守住健康。
谨记：多吃4菜，常吃6果，体重“稳稳降”
多吃4菜
——羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是最近几年非常流行的网红减肥蔬菜。每克羽衣甘蓝热量为69大卡，膳食纤维为3.2克与易感染，饱腹感非常强，能够加快肠胃蠕动，预防便秘。
平均每克的羽衣甘蓝中维生素C含量，高达.6~毫克，大约是菠菜的10倍，几乎与西兰花媲美。
在减肥期间把羽衣甘蓝列入饮食清单，有助于燃脂刮油促进新陈代谢，对于加快脂肪燃烧有帮助，让体型越来越完美。
——海带
海带是一种热量极低的食物，每克海带仅有13大卡的热量以及0.5克的膳食纤维，其中所含有的膳食纤维能够帮助加快肠胃蠕动。
海带含有大量胶质，能吸附肠道中的代谢垃圾，刮油效果非常理想，有助于燃脂瘦身，让身材越来越完美。
海带当中含有丰富的钾元素，有助于加速脂肪燃烧，含有丰富海藻酸，抑制身体对于脂肪的吸收。
——木耳
木耳是很多人非常喜欢吃的菌菇类食物，克泡发的木耳热量仅有27大卡，膳食纤维却高达2.6克，属于低热量高纤维的食物，非常适合减肥期间吃。
为了能帮助减脂瘦身，可以选择清炒木耳，下午多喝水帮助你降低体重，效果还是非常理想的。
木耳中含有丰富的甜元素，虽然无法和肉类相比，但是如果在减肥期间适当吃木耳，既能控制总热量的摄入，还能达到一定补铁效果。
——冬瓜
冬瓜被称为“减肥瓜”。最主要就是因为热量低，膳食纤维含量高，冬瓜含有的丙醇二酸，能够帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化成脂肪。
每克冬瓜中含有10大卡热量以及1.1克的膳食纤维，并且含有大量甲元素以及钠元素达到利尿消肿的作用。
冬瓜能够帮助增强饱腹感，可以选择吃清炒冬瓜或者冬瓜汤，控制总热量摄入，还有助于排出体内多余的水分，让你的身材越来越完美。
常吃6果
番茄/西红柿
西红柿是我们常吃的蔬果，每克仅有十九大卡，热量属于低热量，高鲜味道实在吃起来非常方便，清洗之后就可以当成水果吃。
西红柿除了热量低，含水量高的特征外，还有丰富果胶元膳食纤维，能够吸附肠道中多余的油脂并顺利排出。
番茄中含有的番茄红素，可降低身体对于热量的摄取，避免脂肪堆积，西红柿被称为“天然减肥药”，如果您正在减肥期间，完全可以用西红柿代替其他高热量水果。
番石榴
番石榴膳食纤维含量非常丰富，含量大约为5.9%。一个番石榴大约克，能够提供每日膳食纤维的2/5。
每克36中含有53大卡的热量，并且维生素C含量大约在68毫克是柠檬的三倍钾，元素含量在毫克。
如果在减肥期间吃番石榴能够控制总热量的摄入，对于减脂瘦身效果非常理想，让你的身材越来越完美，体重慢慢降到标准数值。
车厘子
车厘子的热量每克为46大卡，含糖量仅有8克，维生素A含量比葡萄，苹果，橘子多4~5倍，含铁量更是位于各种水果之首。
车厘子的价格比较贵，适当吃能够为身体补充营养物质，还能达到美容养颜效果，让你的皮肤越来越好。
减肥期间的人可以适当吃车厘子，帮助你增强饱腹感，还有助燃烧脂肪，让身材越来越完美，在减肥期间营养摄入不足，吃车厘子对于补充营养元素效果非常理想。
木瓜
每克木瓜当中大约含有39大卡的热量，有些女性认为吃木瓜是可以达到丰胸的作用，但是效果并不是很理想。
木瓜的丰胸效果其实并没有多少，而其中含有的蛋白酶能减少脂肪在体内堆积加速，多余水分排泄，让身材越来越完美。
木瓜含有丰富胡萝卜素和维生素C帮助皮肤抗氧化，让你的免疫力得到有效增强，强健体魄，体重慢慢往下降。
草莓
草莓是一种夏季的水果，草莓是非常美味的，而且每克草莓中大约含有30大卡的热量含糖量，仅有5克左右，被评为10大低糖水果之一。
草莓具有“水果皇后”的美誉，是一种味道好热量低，并且含糖量低的水果非常适合减肥期间吃。
但是购买草莓的时候一定要选择健康食品，因为有些草莓虽然价格高，卖相也比较好，其中却含有激素，吃进体内有可能会导致激素分泌不平稳，大家一定要理性对待。
李子
李子是非常受欢迎的水果，吃起来酸甜可口，适当吃李子，能够帮助开胃消食，但是李子的热量是非常低的。
每克李子含有36大卡，适当吃一点李子能够加速脂肪的燃烧，还有助于保持完美的身材，但是对于脾胃虚寒的人就不要吃这种水果了，否则会引发不适感。
延伸——正常体重的计算方法
女性标准体重＝（身高cm－70cm）*0.6；男性标准体重＝（身高cm－80cm）*0.7单位是kg。目前采用体重衡量评估标准是体重指数（BMI），计算公式是BMI=体重（公斤）/身高（米）平方。
通过流调统计中国人BMI适宜范围在20-22.6，过低或过高都是欠缺的。BMI＜20为偏瘦，BMI＞22.6为超重，BMI＞30为肥胖。到了肥胖就属于病态。
不过最好结合腹围进行准确评价。若腹围男性＞厘米，女性＞89厘米，腹围超标，其危害与体重指数高者一样大。两者结合更容易判定腹型肥胖。对临床疾病诊治具有重要指导意义。