人体每日所需维生素C功效,抗氧化

维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素,具有还原性,所以具有抗氧化的作用,是人体生存必须要的一种营养素之一。维生素C的合成可以食用天然含有维生素C的食物,主要来源于新鲜啊蔬菜和水果。

缺乏维生素C可能出现的症状?

全身无力,食物不振,牙龈肿胀,消化不良,骨质疏松等,皮肤干燥,易贫血免疫力低下等。

维生素C的功效

1.具有抗氧化功能,保护肌肤。

2.抗炎,维生素C能够治疗各种皮炎性皮肤病。

3.促进合成胶原蛋白,加速弹性蛋白的合成。

缺乏维生素和过量维生素对人体造成的伤害?

缺乏维生素C会导致胶原蛋白的合成受阻,引起坏血病,疲劳,牙龈肿胀,容易感冒,衰老加速,贫血等症状。大量补充维生素C导致过量会引起腹泻,头疼,恶心等症状。

维生素C主要来源于哪些食物?

水果类:

刺梨、猕猴桃、木瓜、草莓、桂圆、荔枝、鲜枣、酸枣、巴西莓、番石榴、黑加、葡萄柚、金桔、葡萄、柠檬、车厘子、杨桃、蓝莓等

蔬菜类:

芥蓝、豌豆苗、青辣椒、菜花、西蓝花、苦瓜、地瓜叶、黄椒等

易缺乏维生素C需要补充维生素C的人群?

压力大,抽烟,运动量大,挑食,饮食不规律,骨质疏松,孕妇哺乳期女性,缺铁性贫血等。

每天需要补充维生素C来让身体健康,维持平衡。




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