注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报！减肥是一个永恒的话题，每个人都想把身体多余的脂肪减掉？但是你不吃饱，哪有力气健身减肥？很多人不知道健身如何吃，其实你只要拒绝像零食、碳水饮料、酒精、罐头这些加工食品，只吃一些天然的无加工食物，减肥并不难。吃天然食品，身陈代谢率会提高，使我们每一刻都在消耗卡路里，养成易瘦体质，坐着都可以瘦下来。我们不仅可以需要运动，还需要吃一些刮油食物帮助你减肥。哪些食物能刮走身上的油脂呢?推荐几种刮油效果很好的美食，加入你的饮食计划里，让你边吃边燃脂！1地瓜红薯里的膳食纤维是米面的10倍，地瓜中所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便，促进脂肪的新陈代谢，有效控制热量哦。在家可以自己烤红薯吃，也可以正餐准备一些红薯粥，加快肠胃消化~2土豆很多人觉得土豆淀粉多，不利于减肥。其实当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。但是做法不对的话，热量会飙升，比如炸薯条，红烧土豆，炒土豆都是高热量的烹饪手法，想要吃土豆的同时又能刮脂瘦下来，最健康的吃法是煮土豆、蒸土豆。3玉米玉米是粗纤维食品，纤维含量比精米和精面要高出4~10倍，可以降低胆固醇并且软化血管。玉米是世界公认的“黄金作物”，能够加速肠部蠕动，减肥人的首选。可以当蔬菜也可以当成谷物来作为主食，肚子饿的时候，拿来当点心填肚也不错。4番茄西红柿糖分少、热量低，每克只有16大卡，让人有饱足感。能消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命，能补充一个成人一天的维他命C需要。减肥的人，最佳食用量应该是每天2-3个。5莲藕莲藕不仅可以排毒，还可以减少脂类的吸收，饱腹感也很强,热量低，是一种很好的减肥食物。莲藕中含有大量的粗纤维，能促进体内废物快速排出。炖排骨汤时，可以将莲藕一起加入汤中，这样做出来的莲藕排骨汤既美味，又可以减少油腻。6芹菜芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。7冬瓜芹菜的热量值很低，含有大量的纤维素，促进肠胃的蠕动，帮助身体清理毒素，让人有饱足感。冬瓜本身热量不高，水分含量很高，能够防止肥胖。冬瓜烹饪也很美味，清炒、煲汤都比较简单。8菠萝菠萝汁多肉厚，减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。想要减轻体重的妹子来说，香甜可口的菠萝是个很不错的选择哦。如果不小心摄入过多的食物，就可以在饭后半小时或是一小时，吃点菠萝，有助于消化。9番石榴番石榴具有抗氧化的功效，能够防止黑斑和雀斑的生成。也是减肥的好帮手，它热量低，膳食纤维丰富，有助于排出体内的毒素，促进新陈代谢，是减肥的最佳选择。如何挑选番石榴？番石榴也有优劣之分，优质番石榴肉质细腻滑口，汁多酸甜，拿起来沉甸甸有重量，而劣质番石榴拿起来比较轻飘，比较干瘪，没有水分。
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