糖尿病病友运动不仅为了强身健体，还为了降血糖。运动降糖要坚持个体化原则，针对每一个个体，什么时间运动、运动多长时间降糖效果好呢?搞清楚这两个问题前，我们先了解一下运动为什么能降糖?
运动为什么能降血糖
食物在胃肠道消化，转变成人体需要的营养物质，然后通过肠道黏膜吸收进入血液循环，经血管运动到各个组织器官，由各自特定的路径进入细胞内参与能力代谢。
葡萄糖是糖类食物消化后最主要的营养物质，在血管中运送的葡萄糖就是我们平时说的血糖，血中的葡萄糖进入细胞内需要细胞膜上葡萄糖转运因子帮忙，转运因子的转运能力需要胰岛素的调节，不同器官的细胞葡萄糖转运因子的调解因素有差别。
运动可以增加肌细胞葡萄糖转运因子对胰岛素的敏感性，加快血管中葡萄糖向细胞内的转运，从而降低血糖。
由上可以看出，无论是1型、2型、妊娠糖尿病患者，都可以通过运动降低血糖。
什么时间运动降糖好
有人餐后30分钟运动，有人餐后60分钟运动，有人餐后90分钟，到底什么时间运动施舍您呢?
确定完善的运动方案，糖尿病患者需进行葡萄糖耐量试验。但“糖友”不是每顿饭喝糖水，而是吃五谷杂粮(吃饭与喝葡萄糖水比，吃饭后升血糖速度变慢，淀粉-多糖-单糖转化需要时间)，可自行“山寨版”的糖耐量试验，这样比较符合个体实际情况，因为每个人的饮食习惯不同。
糖尿病病友根据自己的日常饮食习惯(种类和食量)测餐后30分、60分、分、分的血糖值，找出餐后血糖变化规律曲线，选在血糖高峰期到来之前或血糖高峰期去运动。
这下您明白了吧，关于餐后多长时间去运动，要看您的餐后血糖变化曲线。如果您进食消化快的食物，就要餐后尽早去运动，如果进食慢的食物，可以在餐后的稍晚时间去运动。
掌握两原则，运动降糖效果好
一次运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者为达到降血糖的目的，应掌握如下两个原则。
运动时间：达到目标心率(—年龄)后，持续20～30分钟。如果达到目标心率后就停下来，会影响效果。
运动强度：主张糖尿病患者做中等强度的运动。判断中等运动强度的简单方法是目标心率，通常目标心率=-年龄。中等运动强度比较粗略的评估方法是：运动过程中能说话，但不能唱歌，而且身体一定要出汗。
如何衡量运动效果
糖尿病患者判断自己的运动量是否合适最简单的方法就是测血糖。运动后休息5分钟，看运动前和运动后的血糖变化情况，逐渐摸索出适合自己的运动量，肯定能体会到运动带给身体血糖变化的欣喜。
作者：朱俊平
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