都说减肥三分练七分吃，现在的你是否开始减肥了?对于上班族和学生党来说，长时间的久坐，锻炼的时间少，在吃这个方面就显得更加重要了。在床上一动不动，内心感叹减肥实在是太难了，是不是你。那今天和大家分享一下，怎么样能在食堂吃得健康，外卖什么能点什么不能点。
早餐：早餐要尽量在九点之前吃完，搭配的公式是蛋白质+碳水+少量的低糖水果。在食堂吃早餐，蛋白质可以选择水煮蛋、炒蛋、牛奶和无糖豆浆。碳水是以粗粮为主，可以选择玉米、南瓜、山药、红薯、紫薯、芋头等要是你的食堂没有这些，或者是你吃腻了，偶尔也可以吃一点菜包子，一定要选择素馅的，不要吃肉包子（肉包子里面你会发现都是油），或者可以吃一点豆腐脑、小米粥、杂粮粥，粥不要放糖。低糖水果：葡萄柚、青苹果、青柠、柠檬、猕猴桃、蓝莓、草莓、桑葚、番石榴早餐尽量不要：粉类、面条类、肉馅包子、馄饨、饼、油条、麻团这类油炸的，这类都是碳水混合物，蛋白质含量很少，很容易胖在宿舍吃早餐也是完全可以的，建议大家上网去买全麦面包，一定要买无油无糖的，全麦含量在80%以上。
午餐和晚餐：午餐和晚餐的搭配公式都是半碗主食+非油炸非红烧肉类+少油的蔬菜午餐最好在中午十二点半之前吃完，晚餐在晚上七点之前吃完。在食堂吃，主食选择有半碗米饭、玉米、南瓜、山药、红薯、紫薯、芋头但是一定要注意一天三顿饭，不能都只吃粗粮，至少要有一顿饭是吃米饭的蛋白质可以选择鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾、去皮的鸡肉、豆制品蔬菜基本所有的绿色蔬菜都是可以吃的（土豆不算蔬菜哟）
尽量不要吃：肥肉、猪肉、红烧肉、油炸类的肉、面条类、粉类想点外卖怎么办？用搜索外卖顿顿蕙领取美团、饿了么外卖优惠券，每天都会有，而且都是数额很大的红包。看看我的自身体验，民以食为天，有了它，想吃什么就吃什么，根本不需要考虑价钱。
外卖的话，给你一些小建议：盖饭（完美避开干锅、回锅、红烧、糖醋）可以选择孜然牛肉盖饭、花菜炒肉盖饭、小炒黄牛肉盖饭、辣椒炒肉盖饭麦当劳：非常标准的减脂餐，