北京中科医院亲身经历 http://www.yunweituan.com/m/不管健身不健身都需要补充蛋白质，而我们大部分的认知中，蛋白质的首选补充源是肉类，如鸡鸭鱼，牛肉，羊肉，猪肉等，还有一些素食蛋白来源如牛奶，酸奶，豆制品等。事实上我们还忽略了一些水果的优质蛋白质来源。很多水果中主要含有碳水化合物和少量蛋白质。平均来说，g的水果能提供约19克左右的碳水化合物和1.2g蛋白质，而碳水化合物都是天然的糖源，如果糖、葡萄糖和纤维。简单来说，水果中的碳水化合物为我们身体提供能量外，还能帮助蛋白质合成，所以，水果在饮食中对我们的身体有很大的贡献。下面，给大家介绍几种对人体有益的富含蛋白质的水果，它们绝对值得添加到你的健身餐和日常餐食中去，不管是不是健身，都对我们的身体有莫大的好处。杏子：每克杏子中就含有1.4克的蛋白质除了有优质蛋白质，杏仁中还富含维生素。每克的杏仁中就含有12%的维生素C和12%的维生素rda。把他们加入到你的早餐的粥中或者夹在吐司中，不仅补充维生素还非常美味。葡萄干：每g中就含有蛋白质3.4克与其他普通葡萄干相比，金葡萄干脱水后，比普通葡萄干更湿润、更饱满。金葡萄干不含脂肪，除了能提供优质的蛋白质，还可以提供人体所需的钾和铁。缺铁会导致贫血，缺钾会导致疲劳、虚弱和肠梗阻，所以把它加入到你的餐食中吧！而且他又非常丰富的果糖，葡萄糖，加入到粥中可以起到调味的作用，两全其美。菠萝蜜：每g的菠萝蜜中就含有1.8g的蛋白质全世界的大部分的潮人都会选择菠萝蜜作为肉类替代品，这是有原因的。菠萝蜜富含维生素B6，这是蛋白质新陈代谢所必需的营养素。鳄梨：每g中就含有2g的蛋白质很多人对鳄梨有怀疑，它算水果吗？还是算蔬菜呢？不过那有什么关系呢，不用在乎，只要营养丰富，而且好吃就够了。鳄梨又叫牛油果，除了蛋白质，它富含大量的健康脂肪，在早餐、午餐或晚餐中加入一些都是完美的。此外它还富含叶酸、铜、镁、铁和锌等未来元素，简直就是营养宝盆。番石榴：每克含有蛋白质2.6克把它和奶昔混合在一起，或者放在酸奶中做成水果沙拉，美味又营养。虽然它的蛋白质等主要营养素含量不怎么样高，但是它富含食物纤维，和大量的抗氧化剂。想要永葆青春的人可以常吃。
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