孩子智商高低与多种因素相关,包括遗传、环境、教育等,当然还与日常联系最为紧密的就是饮食营养。生活中,部分妈妈为了让自家孩子更聪明,甚至不惜花重金购买各种保健品,时间久了不仅钱花了不少,可能效果亦甚微。
其实在生活中,有很多食物对孩子都有益智补脑的作用,妈妈们何必舍近求远,多走弯路呢?以下8种菜号称“聪明菜”,让孩子吃起来,一样可以让娃越来越机智。
01让孩子多吃鱼肉
鱼肉中含有丰富的卵磷脂,这种营养素是人体大脑神经递质的重要来源,不仅可以帮助孩子智力发育,还可以提高孩子的记忆力与逻辑分析能力。
另外,鱼肉中含有大量的不饱和脂肪,对宝宝大脑以及视力发育均有一定好处。
加拿大的阿尔伯塔大学医学院发现,鱼肉中的DHA、omega-3,能强化大脑的记忆力,这确实是一件振奋人心的事情!
更多让孩子变聪明的饮食宜忌知识,可参考以下书籍。
给孩子吃什么鱼最适合?
虽然吃鱼对孩子身体大脑发育均较好,但是妈妈要注意选择刺少的鱼给孩子吃,比如三文鱼、白鲳鱼等。另外,鱼肉中容易聚集重金属,孩子多食容易造成重金属中毒,所以要选择正规来源的鱼。尽量不吃鲑鱼或是旗鱼等大型鱼类。
02一天让孩子吃个鸡蛋
鸡蛋中有丰富的胆碱、卵磷脂、维生素等。其中胆碱不仅是大脑神经递质合成的必备营养素,也是细胞膜中比较重要的成分,每天给孩子吃一个鸡蛋很有必要,可以提高孩子的记忆力和注意力。
曾有研究:对多名儿童进行6个月的监测。结果显示,每天吃一个鸡蛋的孩子体内的胆碱和DHA水平明显要比没吃鸡蛋的孩子要高。而这两种营养素都是儿童大脑发育中起关键作用的物质。
03每天让孩子吃2-3个核桃
首先我们要知道,核桃富含有各类不饱和脂肪酸、矿物质等,也是生活中公认的“健脑”食物。因此,很多家长也会每天叮嘱孩子吃核桃,甚至从辅食阶段就开始添加核桃末,这里不得不说的是:核桃虽然,但因为其高油脂,孩子吃多了可能引起消化不好,发胖等,所以每天建议2-3个为宜。
温馨提示:对于三岁以下的孩子最好是磨成粉或敲碎了吃。
04常给孩子吃黄花菜
黄花菜,俗称“聪明菜”,又被称为金针菜,我们农村出来的孩子都不陌生,它营养丰富,还具有一定的的药用价值。它中间含有丰富的卵磷脂以及胡萝卜素等,这些营养素均有健脑的作用,经常给宝宝吃可有效增强和改善大脑功能。
除此以外,我们要知道黄花菜还可以清除动脉内的沉积物,可以有效针对一些孩子注意力不集中以及记性不好等问题。
05奶制品每天不可少
奶制品如纯牛奶、酸奶、奶酪等,其营养价值有目共睹,不仅含有丰富的优质蛋白质,还有丰富的钙、钾、磷、维生素B12等,这些是儿童骨生长发育以及大脑发育必需的。
所以,家长记得每天要给孩子饮用一定量的奶制品,一般纯牛奶在ml左右,如果为青春期孩子可以中午再加杯酸奶。超市有许多乳饮料,家长切莫买错,记得看看配料表,一些“含奶饮料”由奶粉以及香精勾兑,对孩子身体发育并没有好处。
06常吃西兰花,越吃越聪明
在各种蔬菜里面,论营养西兰花说第二,其它蔬菜都不敢当第一。这是因为西兰花不但营养丰富,而且非常全面,蛋白质、矿物质、维生素、胡萝卜素等都有。尤其是维生素K,更是可以增强宝宝大脑活力,让他越来越聪明。
而且烹饪熟的西蓝花,质地也比较细嫩,没有很粗重的纤维口感,很利于孩子消化吸收,也是许多孩子热爱这种菜的原因之一。
07一周吃1-2次海带
含有丰富的亚油酸、卵磷脂等,有健脑的效果。除此以外,海带还含有丰富的磺类物质,也是大脑不可缺少的的营养素。
08维C代表猕猴桃,吃起来
富含大量维生素C,而这种营养素不仅可以缓解抑郁,还能促进脑内神经递质合成,多吃对宝宝智力有益。除此以外,柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等也富含维生素C,可作为替代品。
09影响智力发育的饮食
以上说到让孩子吃什么更聪明,那自然生活中也有一些饮食禁忌,会影响孩子智力发育,比如:
①铝会影响智力发育,容易导致孩子记忆力下降,思维迟钝。所以平常少给孩子吃油条等,另外也不建议用铝锅炒菜、铝壶烧开水。
②吃太咸会损伤血管导致脑部血液供应不足,时间久了就容易出现智力迟钝,记忆力下降。
③含铅食物也会损伤孩子大脑,导致智力低下,生活中的含铅多的食物有爆米花以及皮蛋等,家长记得少给孩子吃。
10写在最后
对孩子大脑有益的食物,你了解多少呢?当然,我们要明白,不吃这些食物也并不见得比其他孩子傻!这些食物不是万能药!但保证孩子聪明的前提却只有一种:那就是让孩子均衡饮食、健康饮食。
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