增强免疫系统的十大食物

北京中科医院电话 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/map/

如果您希望绕过无聊的季节,那么现在该是准备充实抗击流感的营养食品了!

每天,您的免疫防御都会与细菌,病毒和环境污染物展开战斗。尽管不可能摆脱所有健康问题,但您可以做很多事来建立强大的免疫系统-毫无疑问,营养扮演着重要的角色。

全食:您最好的免

疫防御

忘掉大剂量的补品,而将注意力转移到营养丰富的全食物上,那些最接近其原始状态。大自然总是通过为我们提供强大的营养素来抵御疾病来正确解决这一问题,因此请选择以最少加工的真实食物来营养您的身体。

十大免疫增强食品

为了让您入门,以下是我们的十大食品,可帮助您提高对超级英雄身份的免疫力!

1.绿茶

用一杯富含抗氧化剂的绿茶热身,以增加抵抗疾病的T细胞的数量。喝茶也是保持水分的绝佳方法,可增强消化功能并帮助消化系统中的毒素。

2.鳄梨,坚果和种子

这些食物不仅是含有天然抗炎特性的健康脂肪的绝好来源,而且还提供了维生素E的优质来源,而维生素E对于抗病毒防御机制至关重要。

3.益生元丰富的食物

肠道内可以发现70%的免疫系统,因此肯定有益于肠道健康。诸如抗性淀粉之类的益生元可作为健康肠道细菌的燃料,进而帮助支持免疫功能。吃的食物-鹰嘴豆,香蕉,大麦和煮熟的,然后冷却的水煮土豆。

4.猕猴桃

一颗猕猴桃的维生素C含量仅次于番石榴,可满足您%的维生素C需求-一种强大的维生素,可减少感冒的时间。奇异果可单独食用或用作麦片或酸奶礼帽,可帮助您的免疫防御功能变得不可忽视。

5.大蒜

大蒜素的抗菌特性使大蒜赢得了“自然青霉素”的绰号。大蒜固然可以很好地对抗普通感冒,但科学尚未证明其对吸血鬼的影响-最好抓住银弹!

6.天然酸奶

用天然酸奶召集细菌战斗部队。与益生菌(健康细菌)配合使用,天然酸奶将帮助您消除可怕的困扰,因此您不会成为另一个感冒和流感的统计数据!

7.瘦红肉

富含蛋白质的食物(例如瘦肉)含有大量的铁和锌,这是两种有效的抗感染矿物质。如果您愿意,每周可以吃一些棕榈大小的红肉,以增强免疫功能。提示:与富含维生素C的食物(如辣椒,番茄和柑橘)一起吃肉,以增强铁的吸收。

8.鸡汤

奶奶说得对!研究发现,鸡汤中发现的一种化合物肌肽可以通过抗炎作用在感冒或流感的早期阶段提供帮助[1]。汤还可以补充水分,甚至可以帮助清除鼻子堵塞!

9.鲑鱼

为什么我们冬天更有可能感染“流感”?一种理论认为,通过减少日光照射,我们会变得缺乏维生素D,而维生素D是参与免疫细胞生产的重要营养素。因此,当您在今年冬天穿上这些薄层时,放入一些美味的鲑鱼中,以补充维生素D。

10.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A的前体β-胡萝卜素,有助于增强免疫功能。煮熟的胡萝卜实际上含有大量的β-胡萝卜素,因此请将一些胡萝卜放到烤盘中以发挥一些抗冷魔术的作用。

老实说,这个清单可以继续下去。所有全食都包含独特的营养成分,以维持健康。记住-多样性是获得最佳免疫力和营养丰富的身体的关键。




转载请注明:http://www.aierlanlan.com/rzfs/4508.html

  • 上一篇文章:
  •   
  • 下一篇文章: 没有了