在中国习俗中，每逢过年过节，家家户户都会准备一些瓜子、花生这类坚果招待客人，亲朋好友聚在一起，嗑点瓜子，吃点花生，唠唠家常，一片欢乐祥和。
市面上售卖的瓜子、花生口味越来越多，有原味的、椒盐味，年轻人也喜欢吃。在家看电视时闲来无事喜欢嗑瓜子、吃花生，让嘴巴忙起来，缓解寂寞感。
在大部分人的心中，瓜子和花生的地位是一样的，吃起来虽然很美味，但也属于高热量食物。
其实，瓜子花生，一个可以帮我们减肥，一个会让我们增肥，吃货们，一定要上心了，看你吃对了没有？减肥食物选对了，过程就会变得十分的容易。
日常生活中有些习以为常的事，或许在暗中会让你变胖！1.睡前吃东西
睡前4小时内本不应该进食的，不仅会让你无线中胖起来，还会加重肠胃的负担，人体经常加班都会受不了，何况本该是肠胃休息时间，如真的饿得不行了，可以少量食用一些热量低的瓜果。
2.不爱喝水
当你感到口渴的时候，其实身体已经处于缺水的状态了。缺水会导致身体代谢受阻，同时也不利于脂肪的代谢。不仅如此，因为口渴和饥饿的感觉很类似，有时你觉得自己饿了，其实是渴了。
也就是说，如果每天没有养成喝水的习惯，很容易出现这种“假饥饿”的情况。你以为自己饿了，但是只要适当地补水，几分钟后“饥饿感”就会消失。
.喜欢熬夜
熬夜可是女生的最大敌人！先不说熬夜容易长痘痘，黑眼圈，导致皮肤变差。熬夜很容易使内分泌失调，降低身体代谢能力。
而且到了深夜，嘴巴可是嘴馋的时候，万一忍不住，那坚持一天的减肥成果，分分钟就化为乌有啦！为了皮肤，为了身材，尽量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的话，也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦！
4.懒惰
很多人吃饱了饭，都不愿意活动活动筋骨，就很喜欢瘫坐，不愿意动。这样的后果就是会让你变胖，肌肤油脂分泌过多，导致肌肤毛孔粗大，而且收缩恢复不了。就会让肌肤看着暗黄，粗糙，生长皱纹的可能就会变大，肌肤细胞的寿命就会变短。
5.长期久坐
现在生活中对于多数上班族来说，一般也是养成了长期久坐的习惯，但长此以往的话，不利于各项器官的修复和排毒，而且也会降低自身的处理增加患病的风险造成肥胖的情况。
所以在生活中还是要注重积极改善，注重适当的运动锻炼，改掉久坐的习惯，才有利于减肥瘦身，保持好身材。
其实瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？别看这小小的一粒瓜子，其实脂肪的含量很客观，根据食品成分表的数据，瓜子中脂肪的含量占比大约在14%，相当于每g瓜子中，含有大约49g左右的脂肪，妥妥的高热量食物。
而嗑瓜子的朋友，大部分有一个普遍的习惯，那就是“停不下来”，瓜子嗑得越来越多，脂肪摄入慢慢增加，自然也会让我们长胖。
花生的营养成分也比较高，以g花生为例，脂肪含量大约是44.克，蛋白质是25克，碳水化合物是16克，此外，花生当中还含有维生素以及矿物质。
大多数人都不会选择花生，但花生的吃法有很多种，可以用来熬粥喝也可以将花生炒熟之后直接吃。
虽然说花生里面的脂肪也比较多，但是它里面大多含有不饱和脂肪酸，这个脂肪酸也更容易被人体吸收和分解，而且平时适当的吃一些花生，还能够促进脂肪的燃烧。
所以如果你想要减肥瘦身的话，每天可以吃5~8粒花生，能够很好的增强饱腹感，并且可以润滑肠道，促进毒素与垃圾的排出。针对于牙口不好的老年人群来讲，可以通过适当吃水煮花生的方法满足自身的口瘾需求，达到易消化目的。
要想控体重，不妨多吃6果1.番石榴
番石榴膳食纤维含量非常丰富，含量大约为5.9%。一个番石榴大约克，能够提供每日膳食纤维的2/5。
每克6中含有5大卡的热量，并且维生素C含量大约在68毫克是柠檬的三倍钾，元素含量在25毫克。
如果在减肥期间吃番石榴能够控制总热量的摄入，对于减脂瘦身效果非常理想，让你的身材越来越完美，体重慢慢降到标准数值。
2.桃子
桃子虽然非常甜，但一个中等大小的桃子只含有大约1克(g)的糖。桃子是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以减少细胞损伤并支持整体健康，β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，它在我们的免疫系统和健康视力中发挥作用。
.火龙果
火龙果是一种热带温性水果，可以直接食用，也可以用来做沙拉食用，火龙果很爽口。特别适合减肥的女生食用，坚持食用可以帮助女生瘦的很快。
4.鸡蛋果
鸡蛋果的口感和柠檬有非常相似的地方，在很多地区都被誉为维C之王，这种水果的营养成分对于排除肠道内的油脂和垃圾效果非常好。
5.苹果
苹果基本是大家减肥最常吃的一种水果，首先是它的热量低，其次就是味道清甜可口，会有一定的饱腹感，而且苹果中糖分吸收缓慢而均匀，适量食用具有很好的降血糖功效，经常食用对糖尿病患者是非常有好处，所以苹果在生活中也属于低糖水果之一。
6.木瓜
平时若能常吃点木瓜的话，不仅能够帮助美容养颜，而且其中所含有的营养物质也非常丰富。
木瓜中所含的木瓜酵素，这种物质进入人体内之后，可以加速肠胃的蠕动，促进脂肪分解和代谢。所以，若想拥有苗条身材，不妨考虑适量吃点木瓜。