建议增加食量、多喝水、补充膳食纤维哦！
并不是一天不便便就是便秘，只有当你每周排便次数3次，且出现粪便干硬或排便困难时，才是真便秘。
肠道只有达到一定粪便量时才会开启“排便”程序，饮食量少、食物残渣少时，确实容易出现便秘。
建议你逐步增加饮食量，减重期间全天热量也不要低于～kcal；多饮水（每天2L以上）；多选富含膳食纤维的食物（如新鲜蔬果、粗粮杂粮、膳食纤维粉）。
哪些蔬菜水果低卡又能助排便？富含膳食纤维的食物可以增加便便体积、促进肠道蠕动。1、红心番石榴(33kcal)：俗称芭乐，据说加点梅子粉更好吃
2、库尔勒梨(42kcal)：据说「肚脐」凹陷的「母梨」更好吃
3、西梅(42kcal)：加上高糖醇，双管齐下助排便
4、秋葵(25kcal)：滑滑嫩嫩，少油凉拌
5、鲜香菇(26kcal)：吃前柄部向上晒一晒可增加VD
6、黑木耳(27kcal)：记得低温、短时泡发哦
蹲马桶有什么小技巧？蹲马桶有3个要点：姿势、专心和按点。
1、姿势要精准：不是直接坐在马桶上，而是要在脚下放一个小凳子，这个姿势叫作亚洲蹲。此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大(大于正常坐位)，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出；蹲位排便可缩短排便时间，让便便更好的滑落。
2、便便要专心：别拿手机看小说、追剧，会让大脑对你排便的控制力下降。
3、便便要按点：晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。男性一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则较男性晚1h左右的时间段最佳。或者在晨起和餐后2h内尝试排便也可以。
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