#夏方养生指南#
导语：随着生活水平的提高，各种富贵病也接踵而来，比如糖尿病，作为一种典型的慢性代谢疾病，其发病原因主要由于人体内葡萄糖代谢异常，导致胰岛抵抗能力减弱，最终导致血糖失衡以及各种并发症。
临床研究表明，中国人糖尿病人数已超过1.13亿，整体发病率约10.35%，而且发病率还在逐年上升。为什么糖尿病发病率如此之高，这与日常生活中不良饮食习惯和不良生活习惯密不可分，正是这些不良生活习惯导致内源性致病因素不断上升，在此基础上，如果又不及时调整外在生活习惯，不控制自身饮食方式，因此，也就大大增加了糖尿病患病风险。
01花生是糖尿病“导火索”？
花生是生活中较为常见的食物，被人们誉为“平价坚果”，其地位与瓜子相当。在逢年过节时，人们经常将花生瓜子一起拿出来招待亲朋，不仅口感好，而且价格也实惠。
花生不仅口感清脆，而且回味香甜，经常被拿来当作零食或者下酒菜。然而对花生的评价确实褒贬不一。有人认为吃花生可以帮助降低血液浓度、维护心脑血管系统健康。也有人说，吃花生会导致血糖上升，诱发糖尿病。哪种说法比较准确呢？
从营养学角度讲，花生富含大量不饱和脂肪酸，适当食用，有利于维护心脑血管健康，维持血管壁弹性，预防血管破损。但是，虽然花生中脂肪结构对人体大有裨益，但如果过量食用，同样会导致体内高油脂成分不断集聚，诱发肥胖。与此同时，大量脂肪类物质无法及时排泄出去，不仅增加胰岛负担，同时也增加了糖尿病患病风险。
由此可见，对于糖尿病患者来说，要想维护自身健康，必须要严格控制摄入量，一天2-4粒即可，千万不要过量食用，以免损伤血管。
02想要胰岛强壮，或少吃这几类食物
1、雪里蕻
雪里蕻属于典型的叶类荠菜，富含高纤维素和膳食纤维，适当食用有利于提高肠胃蠕动速度，增强人体对营养物质的吸收，同时，还有利于减缓食物消化时间，起到保护肠胃的功效。
雪里蕻属于温性蔬菜，虽然有一定营养价值，但也不宜过量食用，否则会导致身体出现温化生热症状。特别是高血糖和糖尿病患者，本身阴虚火旺，如果再大量食用雪里蕻，血糖就更难以控制，诱发糖尿病，影响身体健康。
2、芒果
作为热带水果的代表，芒果口感酸甜，营养也很丰富，深受妇女小孩的喜爱。适当食用芒果可以为人体提供必要的维生素、微量元素、膳食纤维和多种矿物质元素。但需要注意的是，芒果属于高糖类食物，血糖高的人群不宜多吃。而且芒果中的糖分很容易被人体消化吸收，导致血糖无法控制，影响心脑血管健康。
对于减肥人群来说，尤其是女性朋友，可以适当多吃一些火龙果，少吃一点芒果，从而减少糖分摄入量，避免葡萄糖转化为脂肪物质，影响减肥效果。
03这5种食物有利于稳定血糖，建议多吃
1、苦瓜
苦瓜又名半生瓜，虽然味道清苦，但有利于控制血脂、血压水平，尤其适合高血压、高血脂患者。糖尿病患者也不妨多吃一些，可以促进胰岛素分泌，帮助稳定血糖含量。
可以去超市买点苦瓜，用苦瓜蘸酱或者苦瓜炒鸡蛋都可以，有利于稳固血糖水平，对健康非常有利。
2、春笋
春笋水嫩多汁、口感清脆，而且春笋还富含大量的植物性蛋白质，能够为身体补充维生素和膳食纤维。适当多吃一些，有利于增强胃口、促进肠胃蠕动，提高消化能力。
糖尿病患者也可以多吃一些春笋，一方面能够帮助稳定饭后血糖含量，同时还有利于降低糖尿病患病风险。
3、大蒜
大蒜是比较常见的调味食品，之所以味道比较辛辣，主要因为大蒜中富含大蒜素的缘故。这种物质进入人体后可以起到消炎杀菌的作用，帮助净化人体。
适当吃一些大蒜，一方面为人体补充脂类化合物、硫挥发性化合物、多糖等有机成分，同时还有利于抵抗病毒，从而起到消炎杀菌、抑制恶性肿瘤发展的作用。除此之外，还能帮助稳定血脂血糖水平，保护心脑血管健康。与此同时，大蒜还可以提高人体代谢能力，维护细胞活力、促进血液循环以及促进细胞自我修复能力，对健康极为有利。
4、番石榴
番石榴是一种典型的热带水果，不仅口感酸甜、水嫩多汁，其营养价值很高，富含大量有机成分，血糖高人群不妨多吃一些，不仅有利于维护心脑血管健康，同时还能够帮助降低餐后血糖水平。
之所以番石榴能够具有这种功效，主要因为其中含有芳香类化合物，可以起到促进胰岛素分泌、降血脂、降血糖等功效，对健康很有帮助。同时，食用番石榴还可以为人体补充稀有的铬元素，能有效促进糖分和脂肪类物质在人体代谢速度，从而延缓葡萄糖分解速率，降低其对血管的刺激。
5、山药
山药是公认的养胃食物，口感清脆，而且富含大量黏液蛋白，因此，山药也被誉为植物胰岛素。这种黏液蛋白不仅有利于稳固餐后血糖水平，同时还能避免胰岛素起到反作用。无论是想稳固血糖，还是保养肠胃，山药都是不二之选，可以适当多吃一些。
结语：想要控制好血糖水平，除了要注意饮食习惯之外，平时还需要适当进行锻炼活动，只有管住嘴、迈开腿，才能收获健康。