糖友须知6种水果易升血糖,6种水果易降血

导语:近年来糖尿病的发病率越来越高,糖尿病患者在日常饮食中要多注重对血糖的控制,只有饮食控制的得当,才能有效降低血糖。很多患上糖尿病的人不敢吃水果,觉得水果的含糖量比较高,吃了就会让血糖上升。

其实并非如此,并不是所有水果都会升高血糖,有些水果的热量和甜度比较低,升糖指数也比较低,并不会给身体带来太大影响。那么对于糖尿病患者来说,究竟哪些水果能吃,哪些水果不能吃呢?不妨让我们一起来了解一下。

糖友须知:6种水果升血糖,建议少吃,6种水果降血糖,可适当常吃

1、榴莲

榴莲是一种升糖指数极高的水果,其中含有蛋白质和脂肪,糖分占榴莲的2/3,所以糖尿病患者一定要谨慎食用。

吃完榴莲就要减少正餐的摄入量,避免总热量超标,让血糖快速上升。

2、牛油果

牛油果是一种营养价值很高的水果,但牛油果的糖分和热量也非常高,所以糖尿病患者并不适合。

牛油果是一种高热量食物,容易使糖尿病患者体内的脂肪越堆越多,不利于血液中血糖的控制。

3、荔枝

荔枝是大量上市的季节,很多人都特别爱吃荔枝,虽然荔枝的口味好,但这种水果的热量和含糖量都非常高,升糖指数更是高达72。

每克荔枝中含有70大卡的热量含糖量占16%到18%,荔枝容易让血糖不平稳,所以荔枝也被称为“升糖高手”。

4、哈密瓜

高血糖人群尽量不要吃太多哈密瓜,避免影响正常的血糖值,糖尿病的发病率呈不断上涨趋势,患上糖尿病后需要终身服用药物治疗,而哈密瓜是一种味道甘甜的水果,升糖指数高达21%,高血糖人群大量吃哈密瓜容易让血液中的葡萄糖快速上升,不利于稳定血糖。

5、柿子

柿子是一种营养价值很高的水果,但含糖量也非常高,主要以果糖和葡萄糖为主,碳水化合物进入人体后会以糖分的形式在体内储存,糖分过多就会变成脂肪,因此高血糖患者在饮食方面都会特别控制碳水化合物的摄入,以此来稳定血糖值。

柿子中的糖分都为单糖,食用后能迅速被肠道吸收,让血糖快速上升,所以糖尿病患者一定要谨慎使用。

6、龙眼

高血糖人群也不能吃龙眼,龙眼是一种高糖,高热量食物虽然体积小,但升糖指数却非常高。

龙眼的升糖指数高达53,若一次性摄入过多,不仅容易让血糖不受控制,还容易诱发并发症的来临,希望大家尽量少碰。

1、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和维生素,其中还含有钾和钠,苹果中的钾能与体内多余的钠相结合,促进体内血糖的消化和分解,并将不良物质排泄出去。

适当吃苹果能达到降糖和抑制心脑血管疾病的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种碱性食物,其中还含有丰富的矿物质,能清除体内代谢的酸性残留物,并能调节人体内的酸碱平衡。

猕猴桃中含有络元素,能起到稳定血糖的目的,并能刺激胰岛素分泌,降低血糖含量,有效稳定血糖值。

3、番石榴

番石榴享有“水果中的红宝石”的美誉,外形美观且口感酸甜。最重要的是,番石榴中含有丰富的黄酮苷,能起到分解脂肪和糖分的作用,并能更快的进行代谢,特别适合高血糖人群。

4、杨桃

患上高血糖后,可以通过吃杨桃为身体补充维生素和营养,因为杨桃是一种热量很低的水果,热量比较低,能有效控制血糖,不让血糖上升。

5、菠萝

菠萝中的菠萝阮芬可以分解人体蛋白质,从而有利于改变血液循环,可起到消除水肿和炎症效果。对血糖高的人群而言,常食用菠萝也是不错的选择。

6、山楂

山楂是我国传统保健药膳中常用的中药,含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平,有降血糖之功效,还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。

对糖尿病常见的合并症,如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效,但是脾胃虚弱者慎用。

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