冬春季节交替，早晚温差仍旧较大，天气忽冷忽热，许多人容易感冒。研究证实，正确与适度的运动可以增强个人免疫力，同时对病后的康复也大有好处。尽管这是很多人都懂的道理，但具体做什么样的运动、做多久有效果呢？这是很多人想要知道的。
有氧20分钟提升免疫，30分钟降低炎症
研究显示，20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力，降低急性上呼吸道感染的危险；而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。
一定不要小看身体慢性发炎的问题。如果常常无原因地感到疲惫、酸痛，或过敏，这些都是身体发炎的症状。年2月号《TIME》杂志把发炎称为“神祕杀手”，包括癌症、糖尿病、心脏疾病、关节炎、忧郁症、干癣、痴呆症等，这些病症都与慢性发炎有关。
但是，这些慢性发炎的问题并不像特定疾病那样能够让医生对症下药，还是需要靠类似调理体质的方式，从生活习惯慢慢调整起。所以，无论是对抗新冠病毒，还是一般的季节性感冒，自我的超前部署都很关键，要提早养成每天规律运动的习惯。
物理治疗师推荐4种有氧运动
什么样的运动最好呢？物理治疗师推荐4种有氧运动，包括有氧操、跑步、骑行、游泳等。
专家建议，运动时间最少要20分钟以上，运动频率需要每周不少于5天，运动强度则要达到中等强度或以上，即运动时的心率要介于最大心率的64-76%（最大心率的粗略估算：-年龄）。
突破体能瓶颈可尝试HIIT
如果养成了运动习惯，在体能训练达到瓶颈后，原本的训练模式不够了。但是上班族运动的时间又很有限，建议可以采用高强度间歇性训练(HIIT)。HIIT的模式可以在相同的运动时间内，达到更强的有氧体能与肌力训练效果。
参考阅读：
高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？
大病初愈需要运动恢复体力
运动不只是增强免疫力，也有助于病后修复。台大物理治疗师表示，在收治的新冠病患中，观察到病人在急性症状期控制好，但进入恢复期时，普遍出现体能与活动力衰退的现象。
物理治疗师可以说是医疗界的运动专家，他们指出，在大病初愈时，就可以通过物理治疗师教导病人进行床边运动，协助病人在较佳体能状况下出院，重新回到家庭与社会中。
运动补水很重要，1小时需要0.5-1升
天气炎热时，运动中尤其要注意补充的水分。在水分中含糖30-60克可帮助维持运动血糖稳定，大约运动1小时喝一瓶-毫升含6-8%的碳水化合物运动饮料。
不想喝含糖运动饮料的人，可以饮用纯水加上吃富含糖与植物多酚的水果类，如柑橘、香蕉、芭乐（番石榴）、苹果等水果，也可以达到同样的效果。
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