免疫系统是人体抵抗病菌侵害、防御疾病发生的重要系统。如果人体免疫力强大,就不容易生病;如果免疫力低下,身体就会虚弱。那么,免疫力下降时有哪些表现?又有什么方法能帮助提高?
免疫力下降有3个征兆
1、经常感到疲惫
免疫力差的人容易感到精神不振、疲惫不堪,还会出现失眠多梦等症状。这是因为人体抵抗能力如果下降,会使人体的内分泌调节效率降低,促使大脑供血不足,引起困乏等异常现象。
2、经常感冒
长期生活和饮食习惯不恰当,导致免疫力低下,也可能增加人们对外界刺激的敏感度,容易出现感冒发烧的症状,特别是在天气变化较大时,这种情况会更明显。
3、伤口容易感染
如果免疫力低下的人被划伤了,那么其伤口受到感染的概率相比免疫力强的人会更高,一般会表现出红肿、瘙痒、流脓等现象。
提高免疫力,多做5个一
①每天一碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米等粗粮,具有很高的营养价值,含有丰富的膳食纤维、B族维生素和多种矿物质,经常食用能有效预防心脏病、高血脂、糖尿病、肠癌等多种疾病,有利于提高人体免疫力。
②每天一种高维生素C的果蔬
维生素C能够促进抗体产生,预防疾病发生。所以,日常生活中提高免疫力也可以多吃富含维生素C的果蔬,比如,西兰花、芥蓝、荠菜、大白菜、猕猴桃、柑橘、番石榴、草莓等。
③每天一种红肉
缺铁会造成人体免疫细胞数量减少,影响抗体形成。因此,建议成年人每天吃些红肉,一周控制在克以内,有利于为人体补充铁元素。
④每天一次按摩小腹
每天醒来时和临睡前,对腹部进行按摩,可帮助产生热量,提升人体免疫细胞的活力。
⑤每天一次运动
每天运动30到45分钟,也有利于增加免疫细胞数量,增强抵抗力。