想吃宵夜又怕胖这些食物让你安心吃饱睡觉觉

宵夜真是魔鬼一般的存在

是减肥者的天敌

吃了就懊悔不已

于是我们经常饿着肚子去睡觉

小编今天就和大家分享

如何巧吃宵夜

不用再叽里咕噜忍着饿意睡觉

饱饱入睡还不怕胖

1、排毒绿色蔬果汁

其实有时候我们晚上感到饥饿并不是真的饿,而是身体缺少水分,导致大脑传送错误讯息。

所以在睡前喝一杯营养满满的排毒绿色蔬果汁,有助于补水以及解饿。

它还会释放果糖,放松神经,帮助睡眠。对于瘦身,雕望曲线,解决便秘以及达到美肌效果也很有帮助哦!

绿色蔬果汁主要由蔬菜制成,比普通果汁含糖量低,也更加健康。制作蔬果汁需要冷榨,这样可以防止维生素流失。

2、鱼片粥

一碗去除明显脂肪的鱼片粥才大约大卡,鱼肉低脂高蛋白,容易消化吸收,当宵夜也不怕加重肠胃负担,且脂肪多为不饱和脂肪酸,有利于人体健康。

五谷类含糖质,糖对脑部有安定作用,所以晚上喝粥水可令人放松,有助入睡。

3、番石榴拌酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。

但是市售酸奶很多都添加了大量糖分,或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本,菌种、品质和营养都会不同,选购时记得看清楚,有条件自己做就更好啦!

自制酸奶

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番石榴向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。

同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦。和排毒清肠的一把好手酸奶一起吃,想胖都难!

4、牛奶燕麦粥

燕麦片含有丰富的营养以及纤维,容易产生饱足感。当中丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

牛奶中含有一种色氨酸,是一种可以使人镇静下来的成分,可令脑部呈休息、进入放松状态,令你产生睡意。晚上喝牛奶不会导致发胖,还能提高睡眠品质呢。

5、马铃薯

晚上饿了可以吃马铃薯充饥,马铃薯有清除干扰色氨酸的酸的作用,而色氨酸与诱发睡眠有关系。

所以睡前可以选吃烤马铃薯、蒸马铃薯,但不能是炸马铃薯哦!也不是马铃薯做成的薯片!

6、香蕉

晚上饿了也可以吃香蕉,许多人误以为香蕉很高热量,其实一根香蕉的热量才大卡左右,所以晚上吃香蕉也不会导致肥胖。

香蕉可以稳定血清和去除黑色素,而香蕉中含有的镁元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放松。香蕉还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,把体内的毒素排出来。

7、红豆汤

“我放假了,会送红豆汤给你”,这是林宥嘉最甜的情话,那我们没人送的就自己煮!!

红豆含有丰富的维生素和矿物质对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。

红豆和薏仁是最佳拍档,想要祛湿减肥补心健脾胃,不妨来碗红豆薏仁汤。还可以加点百合、莲子、红枣、桂圆啥的。不过薏仁性寒,经期的女生们就先不要吃啦!

8、南瓜粥

现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。

而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

9、蒸地瓜

冬天最适合拿着热腾腾的蒸地瓜,小口小口边吹边吃,一小条约公克的地瓜,热量为大卡左右,热量不高又能增加饱足感喔。

想要吃宵夜

又不发胖

一定要记住以下几点:

1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿。

很多人觉得既然要吃宵夜就豁出去吧,方便快速的泡面一定是首选,还得加个火腿鸡蛋,那我只能说:祝你肥死!

2、烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量控制在大卡左右。

像是暖暖的谷物粥、汤面,或是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆等等,都是不错的选择。

3、吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。

4、吃完马上躲进被窝,食物会全部囤积在胃里,会引起发胖。

建议在吃完宵夜1小时后才上床睡觉,为了不熬夜宵夜不要拖到太晚吃~

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