怕胖怎么吃食物中的刮油将军,让你吃瘦

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减肥是一个永恒的话题,每个人都想把身体多余的脂肪减掉?

但是你不吃饱,哪有力气健身减肥?

很多人不知道健身如何吃,其实你只要拒绝像零食、碳水饮料、酒精、罐头这些加工食品,只吃一些天然的无加工食物,减肥并不难。吃天然食品,身陈代谢率会提高,使我们每一刻都在消耗卡路里,养成易瘦体质,坐着都可以瘦下来。

我们不仅可以需要运动,还需要吃一些刮油食物帮助你减肥。哪些食物能刮走身上的油脂呢?

推荐几种刮油效果很好的美食,加入你的饮食计划里,让你边吃边燃脂!

1地瓜

红薯里的膳食纤维是米面的10倍,地瓜中所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便,促进脂肪的新陈代谢,有效控制热量哦。在家可以自己烤红薯吃,也可以正餐准备一些红薯粥,加快肠胃消化~

2土豆

很多人觉得土豆淀粉多,不利于减肥。其实当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。

但是做法不对的话,热量会飙升,比如炸薯条,红烧土豆,炒土豆都是高热量的烹饪手法,想要吃土豆的同时又能刮脂瘦下来,最健康的吃法是煮土豆、蒸土豆。

3玉米

玉米是粗纤维食品,纤维含量比精米和精面要高出4~10倍,可以降低胆固醇并且软化血管。玉米是世界公认的“黄金作物”,能够加速肠部蠕动,减肥人的首选。可以当蔬菜也可以当成谷物来作为主食,肚子饿的时候,拿来当点心填肚也不错。

4番茄

西红柿糖分少、热量低,每克只有16大卡,让人有饱足感。能消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命,能补充一个成人一天的维他命C需要。减肥的人,最佳食用量应该是每天2-3个。

5莲藕

莲藕不仅可以排毒,还可以减少脂类的吸收,饱腹感也很强,热量低,是一种很好的减肥食物。莲藕中含有大量的粗纤维,能促进体内废物快速排出。炖排骨汤时,可以将莲藕一起加入汤中,这样做出来的莲藕排骨汤既美味,又可以减少油腻。

6芹菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

7冬瓜

芹菜的热量值很低,含有大量的纤维素,促进肠胃的蠕动,帮助身体清理毒素,让人有饱足感。

冬瓜本身热量不高,水分含量很高,能够防止肥胖。冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。

8菠萝

菠萝汁多肉厚,减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。想要减轻体重的妹子来说,香甜可口的菠萝是个很不错的选择哦。如果不小心摄入过多的食物,就可以在饭后半小时或是一小时,吃点菠萝,有助于消化。

9番石榴

番石榴具有抗氧化的功效,能够防止黑斑和雀斑的生成。也是减肥的好帮手,它热量低,膳食纤维丰富,有助于排出体内的毒素,促进新陈代谢,是减肥的最佳选择。

如何挑选番石榴?

番石榴也有优劣之分,优质番石榴肉质细腻滑口,汁多酸甜,拿起来沉甸甸有重量,而劣质番石榴拿起来比较轻飘,比较干瘪,没有水分。




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