儿童肥胖怎么减肥
1、适当的健身运动
对于孩子来说，一定要培养经常锻炼的习惯，尤其是饭后，可以适度跑步来消化吸收食材，尽量减少看电视剧和玩手机的时间，一起吃饭后一定要养成散步或者慢跑的好习惯。
2、有效的饮食搭配
儿童肥胖的根本原因是他们吃的食物太油腻。所以，家长在平时的日常生活中要提前多准备一些蔬菜和水果，而不是每天都吃油炸的食材。这一带脂肪率多，多吃新鲜水果和一些口味清淡的食材。如果你的孩子讨厌蔬菜和水果，他可以把它们和他喜欢的食物混合在一起。
3、少吃零食
现在基本上所有的孩子都喜欢吃零食，吃低脂的，但是吃零食的危害是非常大的，不仅会让人长胖，还会持续改变孩子的食欲，而零食中的金属催化剂会造成肥胖，所以家长逐渐督促孩子减肥。很多孩子吃饭的时候可以吃零食，所以不容易吃很多饭。此时此刻，家长需要教育孩子零食带来的危害，所以他们当然会意识到并逐渐少吃零食
成人减肥的方式
1.进餐前先吃蔬菜水果
对于想减肥的人来说，应该先吃苹果再吃，可以是iPhone，也可以是番石榴果。他们应该采取拳头大小，吃一点生菜沙拉。关键是这种食物中的化学纤维可以提高饱腹感，促进消化。经常吃它们也可以很好地稳定血糖水平，防止人们因为明显的饥饿而吃得太快太多。
2.单菜只挟1次
如果每个人都吃更多的菜，他们应该端着每一道菜。如果单个菜多次携带，很可能会导致身体消化吸收过多的热值和植物油。一些蔬菜和肉类应该受到一次威胁，每种肉类食物应该吃一个平勺或一小块。对于一些含有汤菜和肉里的汤底，喝一碗就够了，蔬菜和水果不限。
3.正餐类1碗为限
想要减肥，日常生活中要少吃含有小麦粉的饭菜，如年糕、山药、小红豆等。在吃的情况下，一定要控制一碗的摄入量，绿豆淀粉、红粉等水淀粉浓汤也算。此外，它很容易覆盖植物油和酱料的酱料。吃的时候可以吃东西，不用喝。
4.焯水淡化盐油分
大多数菜肴油腻咸，可能会引起高血压和高血脂的问题。建议食材焯水，盐和油分稀释后再食用。你可以用备用的保温水壶把开水倒进碗里。当水褪色并浮上一层明显的油时，扔掉它，用干净的开水代替。
5.荷叶灰减肥
明代戴思恭创立的荷叶灰，专治复发性肥胖。服用一个月后体重可减轻10公斤，无不良反应。书中的制作方法是这样的：“烧、磨、存、存”。荷叶灰有很强的减肥效果，对这种反复出现的腹部脂肪有很好的实用效果。荷叶灰可以在家做。由于加工工艺复杂，近年来江西吉安出现了许多假灰黑色的荷叶灰。最关键的特点是色调为黑色，类似草木灰，但的确荷叶灰的色调为黄色。荷叶灰也可以搭配炒白术。炒白术具有健脾养胃的实际功效。不如一起用荷叶灰。