为了减肥，小胖纸大胖纸资深老胖纸们，就一直在吃与不吃之间徘徊纠结，吃多了怕胖，吃少了怕饿，还容易降代谢。
于是乎，专为不常运动，也不能忍受长期饥饿感定制的「轻断食减肥法」就应运而生了。
轻断食又叫作5/2断食法，即一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制卡路里每天为-kcal，(男生，女生)。
断食法层出不穷，继杨丞琳选用断食法成功瘦身，杨幂、大S、碧咸嫂也有用另一种断食法keep住了完美的身材，那就是5：2断食法。这种间歇性断食法以日子计算，一星期只需2天断食，对于初次尝试断食的人来说非常易上手，重点是经实测，3个月可减9kg呢！
5:2断食法原理是什么？
5：2断食法最初由英国医生及节目主持人Dr.MichaelMosley提出，他曾获得许多奖项肯定，包括英国医学协会颁发的年度最佳医药记者殊荣。在《奇效5：2轻断食》著作中，他提出一星期5天正常饮食；另外2天进行低热量断食。每星期2天断食，可以让身体适时缓下来，不用时时消化食物，可减少体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病。而肝脏也可趁机修复受损细胞，达至排毒功效。
50多岁的Mosley医师更是现身说法，采用这个方法，在3个月内体重减轻9公斤，体脂肪从28%降到20%以下，同时科学更证明这样的饮食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍显示出精神更好，心情更愉悦的身心状态。
“轻断食”并不等同于“节食”
很多人都会将「轻断食」与「节食」混淆，其实，科学的「轻断食」是能够避免节食引发的副作用，并且有益健康的。
5:2断食法怎么吃？
1.每星期5天正常饮食
2.另外2天轻断食，并不是完全不能进食，而是将正常饮食分量减至平日的1/4
3.轻断食日子可随你选择
4.轻断食日子宜只进食蛋白质、低糖、蔬果
MichaelMosley认为，只要跟着以上4点，你的饮食习惯会慢慢改变，其余5天也会倾向健康饮食。
轻断食期间注意事项
原则上，一周之内有五天，对吃的东西没有严格限制，剩余（非连续）两天，选择升糖指数低、蛋白质（可以吃肉！）含量高、热量低的食物。或者您也可以参考我们这份懒人轻断食减脂餐单哦~
「轻断食」那两天把热量控制在五六百大卡，摄入的量变少了，饥饿感出现，且蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养、微量元素摄入肯定是不够的，所以大家也可以适当的利用膳食营养补充剂来补充营养。
5:2断食法，该怎么吃？营养师推荐几个餐单给大家，教你3个月减9kg
5:2断食法早餐餐单1：牛油果和风沙拉（kcal）
材料：
莴苣芽菜1碗
红菜头、花椰菜、牛油果1/2碗
豆皮1片
薄盐酱油半汤匙
5:2断食法早餐餐单2：芝麻低脂奶（kcal）
材料：
低脂奶ml
芝麻酱1匙
燕麦3匙
另吃青苹果半个
5:2断食法早餐餐单3：牛番茄鸡蛋面包（kcal）
材料：
全麦面包1片
鸡蛋1只
牛番茄1个
5:2断食法晚餐餐单4：蔬菜拌面（kcal）
材料：
蔬菜（如洋葱、娃娃菜、番茄等）
白面、米粉、米线为主
5:2断食法晚餐餐单5：蔬菜便当（kcal）
材料：
番薯半条
鸡蛋1只
菠菜1棵
红萝卜少量
5:2断食法晚餐餐单6：吞拿鱼便当（kcal）
材料：
燕麦片3汤匙
水煮吞拿鱼罐头半罐
花椰菜1碗
番石榴1个
以上是比较推荐的几款5:2轻断食餐单食，大家有需要可以参考。
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