糖友按这4招步行,降糖效果增加

俗话说“生命在于运动”，这句话对糖尿病患者的血糖控制同样适用。被医生和糖友普遍接受的运动方式自然是步行了，安全可靠又经济实惠。但步行锻炼并不是随意走路，步行也有一定的技巧。糖友要如何科学步行？

定期步行锻炼，可以改善2型糖尿病患者的血糖水平，对心肺功能、体重和血压也有积极作用。具体来说，走路可平均降低0.5%的糖化血红蛋白（HbA1c）水平，降低体重指数0.91kg/m2，降低舒张压1.97mmHg，还可显著提高心肺功能。

何时走

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行，其次是餐后50分钟。

未经降糖药物治疗的糖友(空腹血糖较高)可以选择空腹运动，而使用降糖药物治疗者一般在餐后运动比较合适，因为饥饿时运动容易诱发低血糖。

正在使用中效胰岛素（如低精蛋白锌胰岛素）治疗者应避开在注射后6~7小时行走，使用长效胰岛素（如甘精胰岛素）治疗者应避免在注射后10小时行走，从而避开胰岛素作用的高峰时间，同样也是避免低血糖反应。

走多快

糖尿病患者日常健步走锻炼时，必须保证步行的速度超出平常习惯的速度，而中等强度的步行既能达到降糖作用，又可避免强度过大引起血糖波动，一般用心率作为衡量标准。心率是指心脏每分钟跳动的次数，中等强度运动时心率一般要达到“-年龄”，但不超过“-年龄”。或者60岁以上的老年人及血糖不稳定者适合散步，每分钟走60~80步；60岁以下的患者适合快步行走，每分钟走~步；身体健康、体型肥胖的患者适合快步行走，每分钟可走步以上。

每个人的情况不同，还可以根据运动时和运动后的感觉来判断运动的强度是否适合自己。

运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

运运动后明显疲劳感在20~30分钟内消失，第二天没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。

走多久

步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖尿病患者快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。

如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

因此，如果每天坚持1~2次、每次持续30~40分钟轻松愉快地快步走，对控制血糖最有帮助。

如何选鞋

选择舒适合脚的鞋。鞋宜宽松，透气性好,密闭性好；选用厚薄适中，吸水性好的棉织品袜子，穿鞋前检查鞋内有无异物。

最后，运动前、中、后注意饮水，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理，以免引发糖尿病足等并发症。“磨刀不误砍柴工”，走的正确才能走的高效，同样的付出获益更大。