最近发现很多怀孕的宝妈不知道该怎么吃，吃的多了，怕胖，吃的少了又担心孩子没有足够的营养。那咱们今天就来聊聊，怀孕之后怎么吃？
（中国孕期妇女平衡膳食宝塔）
关键点一主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅）
每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～
土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司?鸽子蛋2颗?清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）
粗粮里面含有丰富的B族维生素，可以促进食物的消化，同时内含的膳食纤维可以增加饱腹感，防止便秘。
关键点二：蔬菜要多于水果蔬菜跟水果最主要是提供膳食纤维和维生素，但是这两者不能互换，而且建议是蔬菜要多于水果。每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少，糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄）
蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁，荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）
关键点三：各种肉类换着吃
鱼里面主要是不饱和脂肪酸以及优质的蛋白质，特别是海鱼里面含有DHA，对孩子的大脑发育大有帮助，所以建议每周吃2~3次的海鱼
午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉选一
晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮
除了吃肉之外，还要吃一些动物的内脏，每周吃2~3次。
关键点四：嘴馋篇零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干）
奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过
后期控糖加上羊水过多（羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）
关键点六：运动篇每天基本上下班运动量?晚饭后散步半小时/跳孕妇操/手机下的G动跟着做凯格尔运动，可以增强分娩动力，帮助顺产，整个孕期没有水肿，从37周开始喝玉米须水，茯苓白术姜片鲫鱼汤（一周两次）
??祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝??
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