上学的时候，其实并不胖，23岁前一直都是斤的样子，但是不知道什么原因，人变得越来越懒，慢慢的肚子上的肉肉开始变多，体重也慢慢上升到了斤的样子！
因为想要变漂亮，穿好看的衣服，所以就开始减肥，减肥异常的顺利，2个月时间从斤瘦到了95斤，整整瘦了23斤，先上对比图。
减肥的最初，因为什么都不懂，所以看了很多的减肥相关的文章，开始给自己准备食材，主食吃米饭、红薯、玉米、南瓜等；肉蛋奶豆制品吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶、鸡蛋；蔬菜吃西兰花、芹菜、西葫芦、紫甘蓝、彩椒、木耳、白萝卜、黄瓜和西红柿；水果吃苹果、猕猴桃、番石榴、柚子和橙子。
选择好了食材，剩下的就是一日三餐如何安排了，具体食谱如下：
早餐：粗粮+鸡蛋、牛奶、无糖酸奶+黄瓜、西红柿
加餐：水果
午餐：米饭+鸡胸肉、鱼肉+炒蔬菜
加餐：无糖酸奶或者水果
晚餐：粗粮+豆腐、鱼肉+炒蔬菜
这样来安排上面的食材，就可以轻松做到低热量、营养均衡。一般老说，一顿饭中主食占四分之一，肉蛋奶豆制品占四分之一，蔬菜占二分之一，每餐吃8分饱。水果一天吃-克，相当于1-2个小苹果。
饮食这样安排，一天饮食量大概在-大卡之间，只要做到口味清淡，不吃零食甜品，这样的饮食足够能做到减肥。
运动方面，一个星期运动最少4次，每次1个小时，只要的运动是跑步+拉伸，跑步40分钟，做一些拉伸或者瑜伽20分钟。
减肥中，很容易想吃零食，零食也可以吃，但是要用运动来换，比如在既定运动外，看比计划多消耗了多少热量，就能吃多少零食，如果每天多运动消耗大卡，那么一个星期就可以吃1大卡的零食，这样就不用完全控制零食了，吃大餐也一样。
这样的减肥方法，应该很简单吧？也非常容易坚持，只要你尝试，相信你也一定能瘦下来！