夏天一到，很多人就做起了防晒工作。我们都知道，防晒一般要使用防晒霜、防晒服，这没错。但是，有资料显示，除了这两样基本防晒品之外，吃对了也能起到防晒作用。吃对了皮肤不易晒伤老化，吃错了却会降低皮肤的抗晒能力。有人要问了：那么，该吃什么抗晒？吃什么不抗晒呢？
下面一起来看看吧
防晒要“软硬兼施”
首先，在了解吃什么之前，我们要知道最基本的防晒方式是硬防晒+软防晒，软防晒是指涂抹防晒霜等身体防晒产品，硬防晒就是说通过防晒伞、防晒帽、防晒衣、太阳镜等物理防晒方法来阻挡紫外线。
无论什么季节，只要紫外线指数大于等于3，户外暴露就足以损伤皮肤（在各种天气App里都能看到紫外线指数）。这时候就需要用到防晒霜、遮阳伞等防晒品了。
在天气预报中，将紫外线强度分为5级，级数越高紫外线越强。
当紫外线指数为1时，可以不采取任何防护措施；
当紫外线指数为2时，表示紫外线强度较弱，最好擦SPF5~8防晒霜；
当紫外线指数为3时，表示紫外线强度为中度，选用SPF10~15防晒霜；
当紫外线指数升到4时，紫外线强，选SPF15~20的高强防晒霜；
当紫外线指数为5时，表示阳光照射很强，一般仅出现在中午且雨过天晴的时候，或在长时间户外活动，应用SPF20~30+的超强防晒霜。
UVA和UVB都是对人体有危害的紫外线，SPF是防护UVB的系数，PA是防护UVA的系数。所以，选择了适当的SPF系数产品后，还要确定该产品有搭配的PA系数。做好硬防晒+防晒霜的准备，足够让你的防晒效果远远好于身边其他人。
多吃防晒食物
夏天防晒，除了讲究硬防晒+防晒霜，还有一些方法，比如吃什么也能起到重要的作用，下面这些食物有防晒的作用。
1.黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
2.高C水果
维生素C可说是“永远的美肤圣品”，可让皮肤健康明亮、不易晒伤老化，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
3.大豆制品
大豆中的异黄酮素（Isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
4.茶
有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
5.坚果
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
6.薏米
薏米是常用的中药，也是常吃的食物。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。
少吃感光食物
与防晒食物相反，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。
一些含叶绿素高的蔬菜和野菜（灰菜、苦菜）都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外，“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样含有光敏物质，也需留意。
做好防晒，对青少年来说，能防止皮肤老化和色素沉着;对中老年人来说，能有效延缓由紫外线引起的皱纹、老年斑的出现。除此之外，做好防晒，还能有效防止由长期暴晒导致的DNA基因突变引发的皮肤癌，以及长期暴露在紫外线下引发的白内障。
总的来说，防晒该吃什么，都在这两句口诀里：
红黄蔬果要首选，抗衰防癌效果全。
豆茶坚果和薏米，美肌保湿斑不见。
参考资料：
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