在现代的高压生活下，便秘成了很多人的难言之隐。尤其是学生党和上班族，由于久坐，肠道蠕动慢，便秘就更有可能找上他们。
改变饮食结构对于缓解便秘是非常有效的，今天就给大家介绍一些通便效果好的食物，让大家不仅排便顺畅，而且吃得健康开心。
1.水果
并不是每种水果都能通便，吃错了水果反而会加重便秘。
在琳琅满目的水果中，富含山梨糖醇、果糖、膳食纤维的水果通便效果较好，而且它们的其他营养价值也很高。
比如，富含山梨糖醇的水果：西梅、梨、苹果；富含果糖的水果：火龙果；富含膳食纤维的水果：石榴、番石榴、猕猴桃、无花果。
大家通常认为香蕉润肠通便，但其实香蕉膳食纤维含量并不高，通便效果并不好。
2.蔬菜
蔬菜中的膳食纤维很难被消化，它们在肠道里吸水膨胀，进而刺激肠道蠕动，达到通便效果。
一般常见的蔬菜膳食纤维含量都挺高，膳食纤维含量较高的蔬菜有春笋、芹菜叶、莲藕、花椰菜、扁豆等。
大家买菜时可以有意识地多买这些蔬菜，学生党在打饭时也要尽量选择膳食纤维含量高的菜噢。
3.豆类
黄豆、青豆、蚕豆、黑豆等豆类的膳食纤维含量很高。多吃豆类，也可以补充蛋白质。
4.坚果和菌类
松子仁、腰果、口蘑、木耳、香菇等的膳食纤维含量也相当高。
不过，坚果含油量高，虽然好吃，大家也要适量。
此外，多吃粗粮也能起到通便效果。最重要的是，大家一定要喝足量的水。
其实，咖啡也有通便的效果。蜂蜜水的通便效果反而没有大家想象中的好。因为只有对蜂蜜中的果糖不耐受的人喝蜂蜜水才会有效。此外，喝酸奶可以提高肠道菌群活力、调节肠道平衡，但对缓解便秘起不到太大效果。
不过，因为每个人体质不一样，不同的食物对不同的人来说通便效果不同，大家可以多尝试，找到专属于自己的通便食物。
排便顺畅是生活质量高的标志之一。如果便秘长时间得不到解决，还可能导致直肠肛门疾患、心脑血管病、失眠等更严重的疾病。
希望大家可以通过调整饮食结构改善便秘，吃得更健康，也生活得更有活力。不过，如果便秘严重，医院看一看，医生会给出更好的治疗方法噢。
SELECTED
图源｜小版管家