文
菁妈
01
“怀孕的时候要多吃水果，因为水果里面含有维生素C，孩子以后皮肤会更白”！
小凤在没怀孕的时候就经常听到同事这么说，而且看到好几个同事孩子的皮肤都比较白嫩，同事都说怀孕的时候就是多吃水果！
刚好小凤怀孕的时候是葡萄上市的季节，每天家里面都有葡萄，有时候她一天要吃一斤甚至是两斤的葡萄。
结果到了孕24周，她去做糖尿病筛查的时候，却发现空腹血糖和餐后血糖都升高了。
医生说血糖升得这么高，一定要注意要控制饮食，建议她水果尽量少吃，如果要吃也要吃一些升糖指数比较低的，比如说小番茄，木瓜，柚子，草莓，番石榴，梨等这些水果。
而且米饭也不能吃那么多，要吃点粗粮。
02
小凤因为以前特别喜欢吃水果，而且平时都是吃白米饭，医生突然让她控制，有时候也控制得不那么好，所以在整个孕晚期她的体重就增长得很快。
每次去做B超，医生都说孩子比较偏大，到她孕39周多的时候，医生就说她这样的情况，估计是没有办法顺产只能剖腹产。
结果39+6周剖腹产的时候，孩子已经有4.8公斤也就是9斤6两，而且孩子生出来之后还出现了低血糖，呼吸窘迫综合征，以及黄疸，在新生儿科住了将近半个月。
03
之后小凤就开始劝身边的朋友，怀孕之后千万不要吃这么多水果，要多吃蔬菜。
水果的口感确实要比蔬菜好，因为水果中含有大量的水分，吃水果的时候可以补水，而且水果中还有果糖，吃起来味道会比较好。
但是我们建议，在孕期要多吃蔬菜，少吃水果。
中国营养学会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中，建议妈妈在孕期建议每天~克的蔬菜，~克的水果，相当于每天一斤的蔬菜，半斤的水果。也就是蔬菜，要比水果多一倍。
在怀孕的时候，“多吃蔬菜”和“多吃水果”的妈妈，生孩子时差距会很明显
★剖腹产的概率
因为水果中含有大量的果糖，如果妈妈在怀孕的时候吃过多的水果，加上怀孕的时候胰岛素分泌减少，很容易导致妈妈在孕期出现妊娠期糖尿病。
如果妈妈在怀孕的时候出现妊娠期糖尿病，胎儿吸收的营养都有大量的糖分，导致胎儿的生长发育比较快，导致胎儿会比较大，而胎儿大的话就会影响生产。
所以妈妈在怀孕的时候多吃水果，可能剖腹产的概率会更高一些。
如果妈妈在怀孕的时候多吃蔬菜，因为蔬菜膳食纤维比较多，热量也比较低，能够更好的控制妈妈的体重，更好的控制胎儿的体重，顺产的概率也会更高。
想要顺产，在孕期要多吃蔬菜。
★新生儿的体重
新生儿体重5斤-8斤是属于正常水平，如果妈妈在怀孕的时候多吃蔬菜，那么体重控制得好，胎儿的体重一般也是在正常的水平，大概是在7斤左右，生的时候也容易生！
如果妈妈在怀孕的时候喜欢吃水果，那么水果的果糖会导致妈妈摄入的热量增高，也容易导致胎儿会偏大。
如果孩子出生的时候体重超过8斤，那么就属于巨大儿，而巨大儿对于孩子的健康来说并不是一件好事。
除了生产的时候没有办法顺产之外，孩子可能出生就会遭遇低血糖，更有可能因为小时候一直是比较大，孩子长大之后容易肥胖。
所以建议妈妈在怀孕的时候要多吃蔬菜，而且建议是绿叶蔬菜要占到一半以上，这样更有利于妈妈自己的健康和胎儿的健康。
如果妈妈血糖不高的话，每天吃半斤水果就够了，如果妈妈的血糖比较高，甚至建议水果控制在三两左右就够了。
蔬菜里面含有大量的矿物质，维生素，而且热量含量低，对于孕妈妈来说营养价值更高。
如果妈妈担心自己怀孕的时候不知道怎么做，不知道怎么吃，建议可以购买一本《长胎不长肉的孕期营养餐单》
这本书是根据妈妈孕早期，孕中期，孕晚期的营养需求来制定食谱的，而且孕早期，孕中期，孕晚期每个阶段都有七份餐单，7份轮着做给妈妈吃，就能满足妈妈孕期的营养。
比如孕早期的一日餐单可以吃，早餐可以吃一碗鱼片粥加一个水煮蛋，再吃一片叶酸，加餐可以吃一份水果，午餐吃全麦馒头+蒸排骨+盐水菜心；晚餐是红豆米饭+芹菜炒肉+老醋红菜羹；加餐可以喝一杯酸奶+四五颗核桃或者是其他坚果。
而且每一个菜谱都有具体的制作方法，需要什么原料，怎么做，还有这道菜能补充什么营养都写得一清二楚。
妈妈们按照这本食谱来吃，不仅自己不容易出现孕期各种腰酸背疼营养缺乏的状况，而且胎儿的生长发育也会更正常，有利于生出健康聪明的宝宝。
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