素食主义真的健康吗怎么做一个高质量的素食

北京手足癣好的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598844.html

本着“健康环保”的原则,素食似乎正逐渐成为一种新的饮食方式,随着“素食风”的袭来越来越多的人加入了这个行列,成为了“素食主义者”。那么素食主义究竟健不健康?我们又该怎么去当一个健康的素食主义者呢?

素食主义是一种新的饮食文化。“素食”,顾名思义就是只食用素菜,不食用动物以及动物制成的各种食物,包括动物油等等,实行这种饮食文化的人我们就称之为“素食主义者”。食素的原因多种多样,其中一种就是宗教因素,世界上很多素食主义者都是因为宗教信仰而选择食素,佛教主张不杀生,而回教则不能使用狗肉、猪肉以及驴肉。中国的佛教可以食用奶制品,但是他们并不食用蛋,中国的回族也是不吃猪肉的,身边有回族朋友的请他们吃饭的时候要注意哦,切记不要请他们吃猪肉制品。

这时候就有人问了:每天吃素,许多荤菜才有的营养元素不就没办法补充了吗?缺少营养素,长此以往,“素食主义者”还会是一个健康人吗?

其实素食中的饱和脂肪含量是很低的,可以降低我们人体内胆固醇的含量,也可以降低血压,这就是为什么让老年人多吃素的原因。一些减肥人士会制定一个减肥食谱,食谱中大多都是素食,比如西兰花、黄瓜、菠菜等,这是因为这些素食能让我们的血液变成微碱性,并且促进了人体的新城代谢活动,燃烧掉了体内的脂肪和糖分,从而达到了减肥的目的,这种素食减肥法是非常有效的,所以说素食可以吃出美丽,也能吃出健康。

素食能吃出健康,那就一定没有坏处了吗?答案是否定的,素食当然也有坏处。生活中蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素几乎只能从动物性食物中获取,而素食主义者由于不食用动物及动物制品,他们会更容易缺少这些营养元素,特别是维生素B12,缺乏维生素B12会让我们产生精神障碍。

素食主义者认为这些营养物质元素他们都能从素食中获取,但是蔬菜水果中这些营养物质含量并不多,很难达到人体对这些营养元素的一个标准摄入量,并且对这些营养元素的吸收率远远低于食用动物性食物的吸收率。这就意味着,素食主义者相比正常人,更难获得这些营养物质,他们必须非常注意自己食用的食物种类和搭配,才有可能更加全面地获取这些营养元素。

那么身为一名素食主义者,我们应该怎么补充这些营养物质呢?蛋类、豆类、奶类其实都能提供优质蛋白质,我们可以通过每天喝牛奶、吃鸡蛋以及豆制品或者坚果类食品来获取人体所需的蛋白质。维生素B12几乎只存在于动物性食物中,虽然大豆发酵过程中会产生维生素B12,但是许多发酵豆制品的含盐量太高,我们可以选择纳豆,原味无糖的纳豆,是素食主义者补充维生素B12的首选。矿物质铁和锌我们可以从水果和粗粮中获取,比如富含维C的猕猴桃、血橙、番石榴等可以给我们提供矿物质铁,而黑芝麻、葵花籽油、板栗等能让我们获得矿物质锌。

随着人们生活水平日益提高,吃饭再也不成问题,但随之而来的是由于营养过剩引发的各种疾病,肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病等,为了降低这些疾病的发病率,加之受到减肥瘦身的影响,素食主义渐渐地成为了一种时尚。总而言之,均衡膳食,荤素搭配,才是我们最应该推崇的饮食方式。




转载请注明:http://www.aierlanlan.com/tzrz/5581.html