北京白癜风医院 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/北京白癜风医院 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/自打过年碰上疫情，很多胖友的日常就是：主食三餐不落，烧烤火锅加餐，宅家的日子里还烤了几十天蛋糕、饼干，厨艺上升的同时，体重秤的数字也噌噌噌往上涨，天天喊着要减肥，可是怎么也管不住嘴！减肥路上很多人感慨：我太难了！节食吧，饿得受不了，不节食吧，肥膘甩不掉，有没有减肥不饿肚子的秘诀？还真有！这个秘诀就是：膳食纤维。通过摄入膳食纤维，增强饱腹感，重点是它无法被人体消化，完全不用愁吃了会长膘，简直是完美的瘦身神器。所以重点来咯，想吃饱还能瘦身，一定要挑膳食纤维含量高的食物吃，下面这些富含膳食纤维的瘦身食物，赶紧收好啦！1、金针菇身材小巧修长的金针菇，是吃火锅、烧烤时少不了的配菜，对减肥人士来说，金针菇也是很友好，低热量高膳食纤维，吃起来准错不了。金针菇含有一种碱性蛋白质，可以增强人体免疫系统防御能力，具有缓解疲劳的作用，易疲劳的朋友不妨日常多吃一些金针菇。相比涮火锅、烧烤等重口味且油腻的吃法，凉拌金针菇、蒜蓉蒸金针菇更适合减肥中的你，简单几步就能上桌，好吃到想舔碗~2、芹菜热量低到可以忽略的芹菜，称得上是减肥达人最钟爱的蔬菜，但其实芹菜的膳食纤维不算高，抗饱度略低，芹菜可凉拌、可炒，还能熬粥，跟其他菜稍微搭配，就色香味俱全，正在减肥的朋友大可放心吃起来~3、芋头虽然是蔬菜类，但是芋头的饱腹感完全可以撑起主食的位子，能激发消化系统产生更多消化酶，养胃没负担，而且热量还没有米饭高。可与肉类煮或焖，也可切片入火锅烫食，以及做芋末丸子、香芋红烧肉、爆炒芋片、芋头排骨等。既能补充热量，又不易导致发胖，如果是日常做菜吃，记得减少主食摄入。4、番石榴番石榴≠石榴，它们是两种完全不一样的食物，亲们可别买错了。大众的印象中，苹果是首选的抗饱水果，但其实不然，其实番石榴膳食纤维比苹果高，吃番石榴更抗饱。番石榴主产区在我国南方，它富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。番石榴不但味道清甜，是妥妥的低脂水果，价格也亲民，作为下午茶水果，吃起来美滋滋~5、燕麦作为“全球十大健康食物”榜单中唯一一个谷物，燕麦含有丰富的B族维生素、可溶纤维，蛋白质含量比玉米、大米和小米都高，吃起来很容易饱，价格也灰常亲民。我家早餐就经常选择燕麦代餐。煮个燕麦粥省事又方便，牛奶冲泡燕麦也不错，加点果仁营养会更丰富。￥15吃个彩虹高纤酸奶水果粒燕麦片即食麦片干吃五谷磨房淘宝月销量￥59.9￥89.9购买6、绿豆绿豆富含膳食纤维、高蛋白、抗氧化能力强，吃起来饱腹感强，消化速度相对较慢，只要不吃撑，肠胃弱、体虚的朋友都可以吃。塞翁福绿豆杂粮肉多皮薄绿豆汤粥配料新鲜东北易去皮脱皮小绿豆淘宝月销量￥13.9￥32.72购买搭配大米一起煮绿豆饭，可以减少主食的摄入量，搭配排骨做汤可以去油腻，做成绿豆粉，夏日凉拌必备。你平时的饮食中，还有那些越吃越瘦的食物呢？欢迎大家留言讨论哦！
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