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随着现在患有高血糖的人群越来越多，而且近几年也是逐渐趋于年轻化趋势，关于这种慢性代谢疾病，其实与机体的代谢系统血液出现异常，以及体内免疫功能和体温调节中枢异常导致胰岛素分泌紊乱，没有办法代谢葡萄糖和多糖完成正确的分泌孕者能力，从而诱发高血糖问题出现。
对于患有高血糖的人群来说，首先我们都知道饮食上需要特别注意，不能吃高糖食物，所以这也导致很多高血糖患者吃不敢吃水果。
因为很多水果当中，含有大量的果糖，容易被身体消化吸收，会造成血糖升高，其实并不是所有的水果都这样，血糖高的人群，并不是所有的水果不能吃。
对于高血糖患者来说，如果经常不吃水果，就会导致身体长期缺乏维生素和多种营养素的供应，也会影响身体机能的正常运转，容易出现维生素缺乏带来的各种不适问题。
医生：冬季“降血糖”，可多吃这5种水果，或对稳定血糖有帮助
1、苹果
人们常说一天1苹果，医生远离我，苹果作为生活当中比较常吃的一种水果，营养价值特别丰富，常吃苹果，也能够有效为机体提供营养和能量。
虽然苹果当中含有一定量的糖分，但这并不能成为血糖高的人不能吃苹果的理由，大家只看到了苹果当中的糖分，却忽略了苹果的其他营养成分。
苹果当中含有的果胶，对于调节血糖是有帮助的，所以对于高血糖患者来说，是可以适当吃苹果的。
2、猕猴桃
猕猴桃又被称为维生素C之王，其中含有大量的维生素C，这种抗氧化剂以及歧化酶，维生素B12，能够起到非常强的抗氧化作用。
多吃猕猴桃，能够有效地帮助肌肤以及血液当中排除多余的纸质类化合物和代谢葡萄糖类物质，还有助于保护胰岛细胞，加快肠胃蠕动和消化能力，促进胰岛素的活性提高。
3、橘子
橘子也是作为冬季的一种应季水果，橘子口感甘甜，而且其中含有维生素B12，膳食纤维，氨基酸以及果胶，有助于促进肝脏内毒素垃圾的排出，清除肝脏和肠胃当中的代谢脂质类化合物。
而且橘子当中含有的氨基酸和抗氧化剂，能够有效的提高机体的新陈代谢，促进胰岛素活性，帮助清除血液当中多余的糖分，以达到稳定血糖水平的作用。
4、柚子
柚子也是冬季比较常吃的一种水果，柚子当中含有丰富的营养成分，比如碳水化合物，蛋白质，脂肪、粗纤维、钙，铁、尼克酸、核黄素，胡萝卜素以及维生素B12等多种对人体有益的成分。
经过多个专家研究发现，每克柚子当中的升糖指数只有25，而且柚子当中的膳食纤维和天然色素，对机体也能够产生强大的抗氧化作用，能够清除自由基对于稳定体内血糖和胰岛素。
5、番石榴
番石榴不仅外观看起来好看，而且吃起来口感清脆，酸酸甜甜也深受人们的喜爱，番石榴当中含有丰富的黄酮，能够让体内的糖分和脂肪得到有效的分解排泄，尤其适合高血糖患者使用。
高血糖人群，还需做好这4件事，提高代谢能力，帮助血糖缓慢下降
（1）均衡饮食：
关于高血糖问题的出现，其实与不良的饮食生活习惯，有着很大的关系，既然可以吃成高血糖，那么想要稳定血糖水平，就要在饮食上下手。
想要稳定血糖水平，就要及时改善饮食结构，均衡饮食，保证一日三餐合理规律的进行，不要暴饮暴食和不吃早餐，这个会导致血糖波动不稳定。
所以建议大家一定要养成合理规律的饮食习惯，吃对的食物，注意清淡，粗细搭配均衡摄入，多吃新鲜蔬菜水果、多吃谷类食物，来稳定血糖水平。
（2）避免久坐：
根据多个临床试验发现，长时间久坐不运动，更会增加患有糖尿病的风险，主要是因为长时间久坐不运动，导致体内血液循环，新陈代谢速度减慢，会增加胰岛的负担，导致血糖浓度增加。
所以建议大家在生活当中，一定要养成坚持运动锻炼的好习惯，更有助于加快血液循环，促进新陈代谢，保持血液流通顺畅，更能够激活胰岛素活性，帮助稳定血糖水平。
(3)适当的活动：
生命在于运动上面，我们也说过长时间久坐不动，就会增加患有高血糖的风险，所以建议大家想要稳定血糖水平，除了合理控制饮食之外，也要养成运动锻炼的好习惯。
多参与运动锻炼，更能够有效提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，加快新陈代谢，对于稳定血糖水平有着非常大的好处。
（4）按时体检：
对于高血糖人群除了控制饮食，参与运动之外，也要养成按时体检的好习惯，也能够及时发现体内的血糖波动，根据血糖的情况及时调整饮食习惯，调整用药量。
除此之外，对于高血糖人群，如果生活当中一旦发现身体出现任何不适，经常出现视物模糊或者四肢溃疡的情况，一定要引起重视，及时就医检查，避免耽误病情。
关于稳定血糖的问题，你是否还有不同的观点和想法？欢迎在下方评论区留言分享。