减肥首先当以控制饮食最为重要，合理分配营养，减少热量和脂肪的摄取，同时又要保证人体每日所必需能量。这既需要科学的调整饮食结构，同时也需要管的住嘴才行。
以下这10种“刮油”食物都是我们生活中十分常见的，也许我们每天都在吃，但是却很少有人知道他们还有刮油去脂的效果。
刮油清肠水果排行：
1、橙子
橙子富含维生素C，纤维成分也高，可以促进肠胃蠕动，有助于排便，而且橙子的热量低，饱腹感强，不仅是减肥的良品，更是美容养颜的佳品。
2、番石榴
减肥水果中除了我们众所周知的苹果外，再就是番石榴了。它的热量比苹果还要低，而且纤维含量高。番石榴还有有加速新陈代谢的作用，绝对是减肥中的好手。
3、木瓜
都知道，木瓜可以丰胸，但也只是有这样一个说法，单靠木瓜来丰胸还是很有难度的。木瓜除了丰胸之外，还可以用于减肥。它含有丰富的酵素，能有效分解蛋白质，糖原、脂肪，有助于加速脂肪代谢燃烧。
4、葡萄柚
葡萄柚是减肥圣物。一般可以在餐前吃，有很好的饱腹感，可以减少对主食的摄入，但它的热量却要比主食低的多。如果体制比较差，胃不太好的人，建议饭后食用，正餐时可以给胃留点空间，饭后再加上两片葡萄柚，完美。
5、苹果
苹果的减肥效果，就不用多说了。但一般不要再空腹情况下食用。想减肥，可以多吃苹果，同时减少正餐的量。
刮油去脂美食排行
1、玉米
玉米在以前也是主食之一，但生活条件好了之后，多数就都是给猪吃了。其实，玉米是非常好的一种食物，属于是粗粮，不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，而且热量比面食和大米都要低的多。
2、红薯
红薯最值得一提的就是它的超强饱腹感了，而且是吃了不容易饿，因为它本身在胃里的消化比大米和面食都要慢。这也与它含有的大量的粗纤维有关。
3、蘑菇
蘑菇不仅美味可口，而且还具有很好的刮油效果。菌类是富含蛋白质的一类食物，能降低人体胆固醇，而且富含食物纤维素，口感还很像肉类，甚至比肉还要鲜美。
4、冬瓜
冬瓜属于是低热量蔬菜，能够抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜还具有很好的利水消肿的功效，能够排除体内多余的水分，消除虚胖。
5、芹菜
芹菜号称是“负热量”食物。纤维成分极高，人在吃芹菜所需要的热量比芹菜本身所能提供的热量还要高。如果你不喜欢吃芹菜炒的菜，可以多喝芹菜汁。
以上10种食物，你是不是都吃过？但你也许并不知道他们都有很好的刮油去脂效果，赶快收藏起来吧。