相信每对情侣或夫妻都会希望能拥有甜蜜的爱情的同时，也渴望夫妻两性生活能和谐。无性婚姻是难以维持的，因为没有夫妻性生活而靠着当初的火热的爱情来让两人走在一起的动力会随着时间逐渐消失。可见夫妻生活的质量对于爱情，对于婚姻，以及家庭都非常重要。
既然夫妻之间的性生活质量很重要，那么性生活不和谐不如意的时候该如何提升它的质量来达到满足的程度呢？
研究表明更好的血液循环可以改善男性和女性的性能力和欲望的需求。心脏健康对耐力也至关重要。换句话说，如果对心脏有益的，那对性生活就是有好处的。
这种对心脏健康的饮食可以改善并提升性能力。对于男人勃起反应更是如此。多吃这些对心脏健康有益的食物会让男人减少勃起功能障碍的问题。
这些食物主要包括如下几大类：
一、促进血液循环提升耐力的食物
1、水果和蔬菜，如鳄梨等
2、全谷物和大量纤维的食物
3、健康的油，如橄榄油和葵花籽油
4、海鲜，坚果和豆类
二、提升性欲的食物
改善性欲的食物通常被称为催情剂。比如牡蛎，牡蛎是最着名的提升男人性能力的食物之一。因为牡蛎含有丰富的锌。
锌是人体每天所需的矿物质，具有许多重要功能，如细胞新陈代谢，提升体力耐力和调节男人睾丸激素水平。睾丸激素是男性最重要的性激素。
研究发现，锌有助于治疗慢性肾病患者的ED。
其他锌含量高的食物还有：螃蟹、龙虾、红肉、果松子等。
三、富含类黄酮的水果或食物
研究人员发现多吃含类黄酮较高的水果会使患上ED的风险降低14%。
富含类黄酮的食物有：
1、浆果，如如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲等。
2、柑橘类水果，比如有柑桔、橙桔、蜜桔、金桔、柳丁、香吉士、橘子、庐柑、柠檬、葡萄柚、文旦等。
3、葡萄
4、苹果
5、辣椒
6、可可制品，比如巧克力等。
6、红酒
7、茶
提高性生活质量，增加夫妻性生活的乐趣可以多吃以上这些能提升欲望和性能力的食物，重点要注意的是饮食要均衡，同时多吃对心脏健康的有益的食物或饮食，对夫妻生活质量更加有帮助。