中科大型白癜风公益援助 http://baidianfeng.39.net/a_yyxw/151009/4707223.html胶原蛋白可以帮助我们保持皮肤柔软细腻，改善全身的微循环，促进毛发指甲的生长，还能缓解机体细胞老化。如果任凭脸上的胶原蛋白随着岁月流逝而不及时补充，那眼角的皱纹、肌肤的松弛就会很快来到你身上。合理并有效地补充胶原蛋白，能够帮助我们抵抗正常的衰老过程，它不虽然会让你从一个白发苍苍的老大妈变成一个元气满满的少女，但是及时补充，岁月的侵蚀会更“少一些”、也更“慢一些”。毕竟，温柔地对待岁月，它才会温柔地对待你。补充脸上的胶原蛋白，什么办法最靠谱？首先明确一个误区，很多人都觉得胶原蛋白可以通过富含胶原蛋白丰富的食物来补充，这其实是不对的。胶原蛋白是一种大分子，食物中的大分子进入人体后经过小肠和大肠的加工消化，会变成小分子氨基酸，所以你吃下去的猪蹄、鸡爪、深海鱼类，只是为你补充了脂肪而已。其实只要原料充足，人体自己可以合成胶原蛋白质的，人体本来就有一套合成机能。简单来说最主要的原料就是：优质蛋白质、维C和铁。所以补充胶原蛋白的关键就在于补充好这三个原料。1优质蛋白质，大家不陌生。优质蛋白质分解产生的赖氨酸、脯氨酸是合成胶原蛋白基本且最不可或缺的两种原料。不过这里要强调的是优质蛋白，优质蛋白质消化吸收利用率最高。而非优质蛋白质（例如猪蹄、凤爪中的胶原蛋白）消化吸收率都低得多，白耽误工夫。尽管是优质蛋白，不过它的来源一点都不金贵，也并不“狭隘”。例如日常吃的牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆中蛋白质统统属于优质蛋白质的好来源，只要每天吃得充足，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。（具体量可以参考中国居民平衡膳食宝塔，算是捷径一条）2维生素C，其实也很大众。维C不是合成胶原蛋白的原料，不过是合成胶原蛋白过程中强有力的“促进剂”，新鲜的蔬菜和水果几乎是维C唯一和最好的来源，这就是为什么吃新鲜蔬菜水果可以美容养颜的原因所在。蔬菜中，西兰花、菜花、芥蓝、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、荠菜、油菜、西红柿等都是维生素C含量比较多的；水果中：而柠檬、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等都是维生素C含量丰富的常见水果。需要注意的是，维生素C长时间加热容易被破坏，因此烹调蔬菜最好选择水焯、快炒等方式，而长时间炖煮、煎烤都会导致维生素C被大量破坏，心理觉得自己补充了，实际获取到的很少。3铁：除了维C，合成胶原蛋白还有一位“护卫”--铁。有了铁合成胶原蛋白的效率就会事半功倍，没有则举步维艰。动物红肉、肝脏、血豆腐否是补铁非常好的来源，所以那些不爱吃肉的美女们不仅手脚易凉，且往往皮肤干枯没有弹性。这里有一个饮食误区，就是认为可以靠吃菠菜、干枣、木耳等补铁，其实植物性食物的铁以非血红素铁居多，人体对这种铁的吸收率并不高（低于10%）。而动物性的食物才是真正的补铁高手，不仅铁含量高，且吸收率也高达20%左右。尽管菠菜、木耳营养价值都很高，但是真正缺铁的话用他们来补就不高明了。总之，以上这些原料哪一个缺乏都会影响胶原蛋白合成，胶原蛋白合成受限，首当其冲影响的就是皮肤这种看起来并不太重要的地方，而优先保证内脏、血管、骨骼等方面的功能。不过话又说回来，单单要保证这几项主要原料充足，就离不开膳食均衡，起码动物性食物和蔬果就得吃，要不然怎么可能充足呢。除此之外，水、维生素A，抗氧化物质，B族维生素等皮肤整体状态也有密切关系。所以皮肤也是身体健康的一部分，皮肤只是健康的呈现而已，所以要想皮肤看起来“年轻”健康，离不开身体的大健康，终归还是离不开均衡饮食，在食物选择上科学合理，没啥特别的捷径。春夏必备的养生茶~喝出娇嫩光感肌！每天一杯养肝茶，脸上干干净净年轻不显老利水去湿，来杯红豆薏米夏季喝点红豆薏米茶，轻体去湿又解毒！夏季喝这些养生粥，消暑滋养又健康！
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