赘肉是你向生活妥协的认输牌,它证实了你的软弱、浮躁、没耐力,把对美好形体的追求,排在了贪图享乐的懒散后面。在“无所谓”的堕落中,你默许了自己离那个“更好的自己”远一点,再远一点、没有-种胖是天上掉下的馅饼贴在你肚子上的,都是你亲自吃出来的、亲自喝出来的、亲自攒出来的。我们共同喜欢吃的一种东西叫“食言”,不需要花-毛钱。这是唯一一种能让我们久食不腻、不厌,一日不可或缺的东西,正是这种神奇的食物,让我们与自己长胖久安。归根结底,我们都是食言而肥!!!誓死捍卫自己的身材,让自己变得更美,不仅是因为它最终能帮你赢得好感,更因为在这个过程中,你塑造了更美好的自己。你努力变瘦、变美,不是为了配得上谁,而是因为自律与自爱能帮助你拥有你本该有的自由与辽阔的人生!
早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素,并不是说早.上只吃碳水,中午只吃肉,晚上只吃维生素,而是为了方便记忆,有人才这样总结了。意思就是早上以优质碳水为主,中午以肉类(高蛋白)为主,晚上以蔬菜纤维维生素为主,早上一定要有优质碳水,中午一定要有优质肉白,晚上吃的话一定要有维生素。所以称早吃碳水,午吃肉(蛋白)晚上吃够维生素。
早餐搭配公式优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维1.优质碳水:紫薯,红薯,玉米咖,全麦面包●,杂粮粥,燕麦,山药,土豆,芋头,南瓜等。2.优质蛋白:鸡蛋。,牛奶,无糖豆浆,坚果,虾仁等3.维生素:苹果,橙子自,柚子,梨,番石榴,桃子甸,草莓袖,蓝莓喝,弥猴桃等。4.膳食纤维,西兰花,生菜四,菠菜,豆芽,秋葵,西芹等。
午餐搭配公式优质蛋白+优质碳水+蔬菜纤维1.优质蛋白:鸡胸肉,去皮鸡腿,虾肉,鱼肉,牛肉牛排台,鸡蛋,里脊肉,豆腐等。2.优质碳水:糙米饭、红薯紫薯,山药,玉米,土豆,荞麦面,杂粮饭等。3.蔬菜纤维:海带,木耳,彩椒,花菜,菠菜,芦笋,豆芽,荷兰豆,黄瓜,番茄,白菜等。
晚餐搭配公式蔬菜纤维+维生素+优质蛋白1.蔬菜纤维生菜雪,菠菜,西兰花,秋葵,豆芽,西芹,冬瓜,黄瓜《等。2.维生素猕猴桃,番茄,火龙果,胡萝卜卢,橙子自,橘子,草莓等。3.优质蛋白:鸡蛋,豆腐,虾仁,鸡肉,鱼肉等。
养成易瘦体小tips第一点:早餐一定要吃好不吃早餐,一定程度上就是属于节食行为!其实大部分.上班族害因为早上时间匆忙,往往容易不吃早餐,久而久之反而也仿佛习惯了,早上不吃也不饿,其实这样的结果是,新陈代谢一-整天都处于低水平!!更可能造成午餐摄入过量~你们有没有一种感觉,就是早餐吃了,午餐不太饿,早餐没吃的话,到了中午就特别饿、其实对于减肥和健康来说,都是得不偿失滴!建议:养成必吃早餐的习惯!早了吃不了,哪怕晚点吃,都比不吃强百倍。不仅要吃,还要营养均衡丰富,建议吃些优质碳水比如粗粮,搭配鸡蛋牛奶,水果蔬菜
第二点:吃足够的蛋白质蛋白质是身体肌肉合成的原料,减肥期间,如果蛋白质摄入不足,肌肉的生长就缺少足够的养分,造成肌肉越来越少,新陈代谢就随之越来越低。而且蛋白质的饱腹感,相对于米、面,蔬菜、水果都更强,更有助于抑制食欲,蛋白质吃够了,身体就不容易饿,自然而然就更加利于减肥咯!建议:每天的蛋白质一定要吃!而且最好每餐都吃、(蛋白质前面几张图里已经有展示比如鸡鱼虾鸡蛋豆腐牛奶牛肉等)
多吃一些膳食纤雎膳食纤维热量超低,甚至没什么热量,而消化膳食纤维,还需要消耗-定的热量。所以保证充足的膳食纤维的摄入,就能帮助减肥。口膳食纤维还能促进肠道蠕动,缓解减肥中容易出现的便秘;还能增强饱腹感,减少饥饿感;还能改善肠道环境,促进肠道益生菌的生长,对减肥十分有利~建议:膳食纤维多在杂粮蔬菜瓜果中、建议每天主食吃些粗粮,多补充低热量的蔬菜瓜果!