拥有好身材，是每个爱美人士的梦想，好的身材，不仅能取悦别人，还能让自己更加自信，生活变得更加美好。
正所谓：“一胖毁所有”，因此，很多女生都急着减肥。我们都知道减肥，不仅要多运动，还要控制饮食。
生活中，很多人选择节食是为了达到快速减肥的目的，事实上这种想法是错误的。如果单纯靠节食减肥，不仅容易反弹，还会损害健康。因此，要选择科学的减肥方法，合理的饮食非常重要。
个原因让你悄悄长胖
1.吃得太快
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素。
吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
2.日常不爱运动
也有不少人变胖的原因，可能就是吃得多事却不爱进行适量的运动。特别是一i饿白领人群，每天工作的时间基本上都是坐着，这样的话更容易变胖的。
所以说，如果大家想瘦的话，在平时的日常生活中不妨多进行一些有效的远东运动，比如说跑步、瑜伽等都是非常不错的。
3.遗传
一般认为母亲对子女的身体肥胖遗传更加密切，一般说母亲肥胖，那么子女的肥胖可能性就是75%。同样母亲消瘦，子女消瘦的可能性也是75%。
由于中国长期的贫穷状态下导致代谢比较慢，人更加容易生存下来，于是导致了节俭基因出现。导致更多有这种节俭基因占绝大多数，于是食物丰富年代出现很多肥胖者。
4.疾病因素
能量摄入和消耗的平衡，受神经内分泌系统的调节和控制，当患有库欣综合征、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病时，相关激素的分泌受影响，正常的平衡被打破，会出现肥胖趋势。
02减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这5种食物，看似清淡其实热量很高
水果沙拉是由水果和沙拉酱两个部分组成，新鲜水果含水分达80%以上，体积大可以起到很好的饱腹作用。而且摄入的热量又比较少，吃水果是可以帮助减轻体重的。
沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油、酿造醋等制作而成，其中鸡蛋和酿造醋营养丰富，橄榄油是植物油，不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。
现在许多的商家，为了迎合消费者的口感，会加入各种各样的口味和调料或者是添加一些其他的调味品，也成了风味麦片。
风味麦片的味道虽然好，但是吃起来却非常的香甜，这是在制作的过程中添加了过多的糖和香精。所以这样的风味麦片，并没有起到减肥的效果，反而女性吃多了很容易引起肥胖。
有的面包店在制作吐司的时候为了追求松软口感和拉丝效果，会放大量的黄油，炼乳和奶油。如果不加这些材料的话，做出来之后就好比烤熟的高筋粉馒头，也不会有喷香的奶香味。
另外，爱吃面包的朋友，最好是选择粗粮的全麦面包，平时吃的普通的奶油面包吐司之类的最好少吃。虽然看上去是比较清淡的，但吃起来热量还是很高的。
很多人选择用酸奶减肥，认为酸奶有助于消化，使肠胃蠕动。理论上酸奶确实好，其中益生菌可以调节肠道菌群的平衡，提高机体免疫。
但是，风味酸奶则大相径庭。因为风味酸奶仅保留了酸奶的酸爽风味，同时为了保证口感，还添加了大量细砂糖。
把风味酸奶当代主食的替代品，是绝对不可取的。如果选择用这种酸奶减肥，想必肯定是越减越肥。
这最后要说的就是杂粮煎饼了，人家平时来不及吃饭了，就会去买一个杂粮煎饼。觉得它是粗粮，自己吃了还不会胖，并且觉得自己还能补充膳食纤维。
其实杂粮煎饼的热量是非常高，克是大卡，一个小一点的杂粮煎饼大约在克。
而热量就要到大卡了，一天只能吃1多大卡，一顿饭就占了大卡。虽说看着清淡，但它可是十足的热量炸弹。
03那么适合减肥期间的食物有哪些？
1.苹果
苹果算是大众常吃的一种水果，很多人减肥时一定会吃苹果。因为苹果还有大量的微量元素，能够很好的补充减肥期人体所需要的大部分营养。
有时下午7点前吃一个苹果就可以代替当天的晚饭，这样不仅减少热量的吸收，晚上还不会太饿。
2.番石榴
番石榴作为一种热带水果，在北方一般是很少见的。但是随着社会的进步，越来越多的不常见的食物也，在每个家庭中出现。
可能很多人不知道，番石榴也是一种减肥的好食材，它的热量很低，而且纤维含量很高，容易产生饱腹感。同时能够帮助促进身体的新陈代谢，能够分解体内的过多脂肪因子。
3.西兰花
西兰花是常见的一种绿色蔬菜，也是减肥人士的首选。因为西兰花的脂肪和热量都很低，还含有很多膳食纤维和维生素，非常适合减肥的时候吃。
减肥的时候因为饮食减少了，所以难免会肠胃不消化。而西兰花中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化排便，所以西兰花是非常适合减肥时候吃的一种食物。
4.玉米
玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的。日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果。
坚持食用一段时间之后，我们可以发现自己的便秘现象，都得到了很好的改善效果。
除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。